Написання підказок для схуднення!
Понеділок, 17 серпня 2015 р
Нещодавно друг надіслав мені швидкий перелік питань та ідей щодо роздумів про схуднення. Щоб прийти у форму, покращити стан здоров’я та підтримувати наші цілі щодо схуднення, нам слід бути чіткими, інакше ті самі проблеми будуть і надалі мучити наші зусилля! Думаю, якщо ви зробили «Дієту письменника» Камерона та «100 днів схуднення» Лінди Спангл, то ці питання пов’язані, але питання стоять окремо!
Перелічіть 10 причин, чому ви хочете схуднути. Який з них є найбільш переконливим і чому?
Яким було твоє дитинство? Ви були худими або ожиріли? Чи страждало ожирінням у вашій родині? Як до вас ставились ваші рідні, друзі, однокласники? Якими були ваші почуття та думки, коли ви мали справу з ожирінням у дитинстві?
Чи є вправи частиною вашої програми схуднення? Якщо так, то які вправи ти робиш? Ви займаєтеся вдома чи в оздоровчому клубі? Як часто і як довго? Як ви почуваєтесь після тренування? Ви це любите чи ненавидите? Ви спокійні зі своєю програмою вправ? Ви також у спокої з усвідомленням того, що вам доведеться займатися спортом до кінця свого життя?
Назвіть 10 хороших речей про себе.
Тепер, коли ви берете програму схуднення, як це бути зі своїми близькими? З вашими колегами? Чи отримуєте ви від них якусь підтримку, чи вони вам важко дають? Чи вам легше схуднути, якщо у вас є підтримка оточуючих, чи ви вважаєте за краще тримати свої зусилля щодо схуднення приватними?
Скільки розмірів одягу у вас у шафі та ящиках? Як ви відчуваєте свій «тонкий одяг»? Чому ви тримаєте свій "жирний одяг?" Що сталося б, якби ви віддали кожен окремий предмет одягу, який вам не підходив? Чи готові ви це зробити?
З наближенням курортного сезону (від Хелловіна до Нового року), які ваші плани та стратегії щодо захисту вашої програми схуднення та запобігання ковзань та підводних каменів? Чи є у вас улюблені поради щодо відпочинку?
Серед багатьох Інтернет-журналістів, які займаються схудненням, нагородження за досягнення цілей - це велика частина їх подорожі щодо схуднення. Планування винагороди справді працює для вас? Це для вашої короткострокової чи довгострокової мети? Які винагороди ви зазвичай отримуєте від себе? Чи хороша ідея винагороджувати себе їжею? Чому чи чому б ні? Яка ваша кінцева винагорода за досягнення вашої цільової ваги?
Напишіть про своє прозріння. Яким було ваше "ага!" момент? Що спонукало вас розпочати свою подорож до схуднення?
Чи змогли ви захистити свою втрату ваги за допомогою стратегій, які ви встановили для прийому їжі у сезон відпусток? З точки зору здоров’я, якими були ваші досягнення та ваші розчарування? Які ваші цілі та плани?
Як ваші знання в галузі харчування? Що складається з збалансованої та здорової їжі? Ви думаєте, що добре харчуєтесь? Скільки калорій ви їсте щодня? Ви виявили якусь конкретну порожнечу у харчуванні, яка спричиняла збільшення ваги, і що ви робите для її виправлення?
Коли була ваша остання поїздка за предметом одягу? Що це було? Поїздка за покупками була позитивним чи негативним досвідом? Детально опишіть свої думки та почуття, коли ви купували цей предмет.
Ви страждаєте від поганого іміджу тіла, низької самооцінки чи депресії через свою вагу? Що ти робиш, щоб зцілити себе? Як ви підтримуєте позитивний світогляд чи ставлення?
Перелічіть ваші три улюблені кухонні прилади/інструменти/пристосування. Чому вони життєво важливі/важливі для вашої програми схуднення?
Людям рекомендується випивати щонайменше 8 склянок води щодня для оптимального здоров'я. Для людей, які відвідують програми схуднення, особливо тих, хто вважає за краще пити газовану воду або каву, вживання води може бути важким або болючим під час переходу на здоровий спосіб життя. Як ти вкладаєш у себе всі вісім склянок? Поділіться улюбленою порадою чи підказкою. З часу регулярного вживання води ви помітили якісь істотні зміни у своєму тілі чи настрої?
Які твої харчові активатори? Як/чому вони викликають у вас тягу? Що ви робите з ними, коли ви проходите програму схуднення. ви модифікуєте їх рецепти або взагалі виключаєте їх зі свого плану харчування?
Чи відвідували ви якісь заняття фізичною культурою, коли навчались у школі? Вам сподобалося? Ви були атлетично налаштовані? Ви коли-небудь брали участь у командному виді спорту? В індивідуальному виді спорту? Які види спорту Ви вже пробували, і який вид спорту Ви хотіли б спробувати/вивчити? Вам подобається/вас легко надихає перегляд спорту?
Ви їсте на вулиці? Як часто? Чи можете ви обрати здоровий вибір, чи вас легко пригнічує або лякає меню їжі? Які ваші стратегії залишатися в режимі ОП, якщо ви їсте за межами звичних параметрів (вдома, на роботі)?
Вам є за що бути вдячним, коли ви худнете, активізуєтесь і почуваєтеся добре в собі. Напишіть запис журналу подяки.
Які ваші думки та почуття щодо голлівудських стандартів щодо того, як повинна виглядати актриса? Вони все ще суворо дотримуються старих стандартів, або нарешті пускають актрис великого розміру у фільми? Назвіть улюблену актрису великого розміру та скажіть, чому вона вам подобається. Як ви вважаєте, чи відрізняються стандарти для чоловіків із надмірною вагою?
Дитяче ожиріння зростає. Чому?
Розмір сидіння в літаку завжди є проблемою для пасажирів із надмірною вагою. Напишіть про свою недавню поїздку на літаку. Це був позитивний чи негативний досвід?