Напівмарафонська група весни 2020 😄 Та
Марафонський біг та підтримка перегонів
Про
Дописи
Учасники
Напівмарафонська група весни 2020 😄 Поради щодо звуження!
Привіт усім ви, чудові господарі!
Як ти пройшов цей минулий тиждень? Розкажіть нам усе про це! 😊😊😊
Зараз фінішна лінія стає все ближче і ближче для всіх, тому я подумав, що поділюсь декількома порадами щодо того смішного часу за останній тиждень-два перед півмарафоном - конусність!
★ Пийте багато рідини
Додавайте клітинам достатню кількість води кожного дня тижня, що передує події. Це індивідуальна річ, але у мене є пінта, і я розливаю кілька з них протягом дня.
★ Їжте розумно
Це трохи суперечливо, але, наскільки я розумію, наукових доказів, що підтверджують практику "завантаження вуглеводів", мало. НЕ додавати зайві вуглеводи поверх того, що ви зазвичай їсте! Продовжуйте їсти розумну, збалансовану дієту, наповнену продуктами, які вам подобаються - або, якщо хочете, поміняйте частину білка або жиру на вуглеводи. Але вживання занадто багато чого-небудь лише призведе до того, що ви почуваєтеся роздутим і млявим.
Одне, що я точно рекомендую - це зменшити кількість клітковини та уникати гострого перцю чилі протягом останніх кількох днів перед вашою подією!
★ Виспіть якомога більше, але не варто на цьому напружуватися!
Найголовніша порада для цього - переконатися, що ви перестали пити воду добре перед сном. Постарайтеся мати хороший режим сну - без екранів занадто близько до сну, дозволяйте собі заводитись, робіть речі, які допоможуть вам розслабитися, такі як ванни, заспокійлива музика тощо. Нехай ваша спальня буде тихою, темною та прохолодною. Використовуйте медитацію або такі фокуси, як підрахунок чи гра в алфавіт - виберіть тему (наприклад, фрукти) і пройдіть алфавіт (яблуко. Банан.). Нещодавно я мав певний успіх із цим військовим методом: