Напої з такою кількістю калорій, як сода
Рідкі калорії
У банку соди 12 унцій міститься приблизно від 125 до 180 калорій. Всі вони походять від цукру - від 8 до 11 чайних ложок у вашій склянці. Ці цифри дають цьому напою репутацію поганого харчового хлопця. Проте існує багато інших напоїв, які містять стільки ж або більше калорій, як газована вода.
Фруктовий сік
Це правда, що яблучний, апельсиновий та інші соки містять вітаміни, які є ключем до здорового харчування. Але лише 8 унцій містять приблизно від 100 до 150 калорій. І ви отримуєте більше, якщо наливаєте ту ж кількість, що і звичайну соду (12 унцій). Навіть якщо ви п'єте 100% сік, більшість цих калорій походить від цукру. Для більш здорового вибору з’їжте шматочок фрукта, щоб отримати поживні речовини соку, плюс клітковина і менше цукру.
Солодкий чай
Ця південна класика може бути кращим вибором, ніж газована вода, але ви повинні прочитати етикетки. Брендовані марки можуть містити до 150 калорій в порції 12 унцій, все з цукру. Заклади швидкого харчування також мають широкий діапазон калорій у своєму солодкому чаї. І якщо ви потягнете його в сидячому ресторані, ви, можливо, не уявляєте, скільки випиваєте. Замовляйте несолодкий чай, і якщо ви хочете додати підсолоджувач, ви можете контролювати, скільки надходить.
Лимонад
Ви можете отримати трохи вітаміну С з цього літнього сиппера, якщо він виготовлений із справжнім соком. Але ви в основному отримуєте цукор - приблизно 7 чайних ложок у звичайній склянці. У пляшкових торгових марках близько 150-180 калорій у 12 унцій - стільки ж, скільки соди. Шукайте низькокалорійні марки або зробіть власні за допомогою лимонів, води та цукру або штучного підсолоджувача.
Молочний шоколад
Порція простого знежиреного молока вагою 8 унцій містить від 80 до 90 калорій. Але столова ложка-дві шоколадного сиропу доводить його до того ж діапазону, що і сода. Розфасоване шоколадне молоко може дати вам приблизно від 140 до понад 250 калорій, залежно від того, це молоко з низьким вмістом жиру чи незбиране. Саме по собі молоко містить велику кількість кальцію, білків і трохи природного цукру. Ароматизатори - будь то шоколад, ваніль чи полуниця - просто додайте цукор.
Кавові напої
Чашка чорної кави майже не містить калорій. Але багато солодких кремових ласощів від улюбленого бариста набагато більше, ніж газованої води. Типовий несолодкий латте на 12 унцій з нежирним молоком містить 150 калорій. Додайте ароматизовані сиропи, незбиране молоко та збиті вершки, і ваш напій може перевищувати 400 калорій, все із зайвого жиру та цукру. Натомість віддавайте знежирене молоко та сиропи без цукру або підсолоджувачі у звичайній чашці Джо.
Смузі
Порції смузі зазвичай великі - від 16 до 20 унцій у ресторані або 15 унцій у пляшці. Вони часто мають від 200 до 400 калорій, але можуть перевищувати це. Загалом, калорії зростають, чим більше ви додаєте нежирних молочних продуктів та солодких добавок, таких як мед або агава. Якщо ви купуєте його, виберіть ароматизатор без додавання цукру. Але найкраще готувати власні смузі вдома з фруктами, овочами та низькокалорійною основою, як-от нежирне молоко або вода.
Енергетичні напої
Порція енергетичного напою вагою 8 унцій дає вам цілих 150 калорій - стільки ж, скільки сода 12 унцій. А деякі пляшки та банки мають набагато більше однієї порції. Більшість цих калорій надходить із цукру - до 8 чайних ложок. Ви також отримуєте величезну дозу кофеїну. Деякі марки мають стільки ж, скільки 4 або 5 чашок кави в пляшці або банку.