Наповніть свій біцепс тренером з кучерявими гантелями
Час попрацювати над своїми гламурними м’язами за допомогою нашого посібника по кучерях біцепса
- Керівництво по локонах біцепсів
- Гантелі кучері
- EZ-Bar Curl
- Завивання штанги
- Концентрація завитків
- Завиток молотка
- Проповідник Curl
- Зворотні кучері
- Завивка Цоттмана
- Павук Кучерявий
Опрацювати будь-який м’яз - це добре, але, очевидно, є деякі частини тіла, де додатковий фокус приносить із собою певні переваги. Ніколи не завадить мати величезні плечі, коли ви в місті, і іноді все, що ви хочете зробити після тренування - це погляд у дзеркало і напруження чогось вражаючого - привіт, ми всі це робимо. З цією метою ви не можете помилитися з локонами біцепса, але справа не в гламурі. Робота руками з кучерями та іншими варіаціями може покращити вашу силу зчеплення, що може змінити ситуацію, коли ви намагаєтесь пройти кілька останніх підтягувань та інших втягуючих вправ.
Як робити кучері з гантелями
Візьміть пару гантелей. Не вибирайте ваги, які ви ледве піднімаєте - ви прагнете виконати будь-який набір і повторити діапазон ваших тренувальних вимог (десять до 12 повторень є загальним явищем, якщо ви прагнете нарощувати більші м'язи), щоб останні кілька повторень представляли виклик для завершення. Очевидно, що для того, щоб виправити ситуацію, потрібні деякі експерименти, тому, коли ви починаєте, варто робити розумові записки після кожного сеансу, чи працював ваш вибір ваги чи ні.
Тримайте гантелі по боках долонями вперед. Нахиліться в лікті, щоб скрутити гирі до грудей. Не нахиляйтесь назад і не розмахуйте гантелями, оскільки використовуєте імпульс для підйому, а не м’язи. Виправте це, зафіксувавши лікті на боках і тримаючи плечі нерухомими протягом усього представника. Стріляйте по три підходи.
Ви можете скрутити обидві гантелі одночасно або чергувати їх, але в будь-якому випадку життєво важливо знизити вагу назад до початкової точки після кожного повторення, щоб правильно розтягнути м’яз і пропрацювати всі м’язові волокна.
Тренування на біцепс з гантелями
Дотримуйтесь цієї швидкої зарядки, щоб набратися сили на руках: завершіть серію з п’яти повторень великою вагою, переконавшись, що ви опускаєте вагу або вагу під контролем. Зменшуйте вагу, збільшуючи кількість повторень з мінімальним відпочинком. Перейдіть з п’яти повторень до восьми до 12, потім працюйте до невдачі.
Поради щодо завитків біцепсів з гантелями
Скиньте вагу
Не буквально, наприкінці набору, а на початку - зменшуючи навантаження, яку ви піднімаєте.
Чому це працює: "Так багато людей думають, що вирощування більших біцепсів означає використання більших гантелей, але це не так", - говорить колишній піхотинчик Royal Marines PTI Шон Лервілл. "Зменшення ваги та виконання повільних і контрольованих повторень сприятиме швидшому нарощуванню м’язів, оскільки це змушує ваші біцепси виконувати всю роботу, тому ви не можете обдурити, використовуючи імпульс".
Фіксуйте лікті
"Лікті потрібно зафіксувати у правильному положенні, близько до боків, щоб вони не рухалися, коли ви піднімаєте, а потім опускали вагу", - говорить Лервілл.
Чому це працює: Якщо під час повторення лікті рухаються, ви знімаєте напругу з біцепса. “Ви також можете зробити рух ще ефективнішим, тримаючи лікті за тілом. Це запобіжить будь-яким повторним шахрайствам і затримає біцепс », - додає Лервілл.