Нарощуйте м’язи та втрачайте жир за допомогою періодичного голодування
Дізнайтеся більше про вплив періодичного голодування на ваше тіло та про те, як воно може допомогти вам втратити жир і наростити м’язи!
Безкоштовний додаток для тренувань
Переривчастий піст набув популярності протягом останніх кількох років, з поважної причини - з медичної точки зору, переривчасте голодування має багато переваг. Однак менш відомий факт - ви можете використовувати періодичне голодування як для збільшення м’язів, так і для схуднення!
Почувши слово `` піст '', більшість людей думає про голод, але це не правильний спосіб дивитися на нього. Періодичне голодування - це режим харчування, який передбачає періоди обмеження їжі (натщесерце). Ваше тіло не буде голодувати і не буде позбавлене поживних речовин (якщо ви їсте багату на харчові продукти їжу у своєму вікні). Простіше кажучи, ви не будете їсти в певний часовий проміжок дня або тижня. Це те, для чого створене наше тіло. Насправді англійська слово "сніданок" походить від "швидкого розбиття", і це означає не їсти відразу після пробудження, а перервати період посту. Ось чому сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня - не тому, що ви його їсте вранці, а тому, що ви використовуєте цю їжу для годування свого тіла після періоду посту.
У попередньому блозі Madbarz ми це вже робили висвітлив основи того, що таке періодичне голодування і як його практикувати, так що перевірте це перед тим, як розпочати свій режим. Переконайтеся, що ви повинні завжди зверніться до медичного працівника перед початком такого режиму, особливо якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання. У цій статті ми більше зосередимось на періодичному голодуванні для збільшення м’язів та втрати ваги - щоб допомогти вам досягти літнього тіла, якого ми всі хочемо!
Під час посту ви споживаєте менше калорій
Піст означає, що ти будеш пропуск їжі, будь то лише один прийом їжі або цілий день (або два) прийому їжі. Якщо ви не компенсуєте пропущені калорії протягом періоду їжі, це означає, що ви це зробите споживайте менше калорій. Наприклад, якщо ви пропустите сніданок або вечерю, ви можете заощадити 500 (або більше) калорій.
Healthline заявляє, що в середньому, людина потрібно їсти 2500 калорій на день, щоб підтримувати вагу, і 2000, щоб скинути один кілограм (приблизно 0,5 кг) тиждень. Середній жінка потрібно їсти 2000 калорій на день, щоб підтримувати вагу, і 1500, щоб скинути один фунт на тиждень. Звичайно, це середні цифри, і потреба в калоріях залежить від багатьох речей, але справа в тому, що, пропускаючи один прийом їжі на день, не компенсуючи цього пізніше, ви вже матимете дефіцит калорій, необхідний для досягнення втрати ваги.
Голодування збільшує рівень метаболізму
Швидкість метаболізму означає кількість спалених калорій, отже, чим вища швидкість метаболізму, тим більше калорій ви спалите. Це означає, що вам буде легше схуднути і утримати його.
Одне дослідження показало, що 2-денний піст може збільшити швидкість метаболізму в спокої на 3,6%, а інший знайшов збільшення швидкості метаболізму на 11% після 3-денного голодування. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій у стані спокою, ніж раніше, отже, збільшуючи загальні витрати енергії (і швидше худніть).
Часто ви знайдете інформацію про те, що тривале голодування уповільнює ваш метаболізм, і це правда. Однак, періодичне голодування - це не те саме, що тривале голодування, і це не приведе ваше тіло до режиму голоду. Тому це не уповільнить ваш метаболізм, якщо проводити його правильно.