Нарощування м’язів на дієті кето - Як я подвоїв присідання за 4 тижні
БЕЗКОШТОВНИЙ 7-денний посібник з приготування їжі!
Набір ваги на (здебільшого) кетогенній дієті часто називають «збільшенням кето». Термін «Нарощування м’язів на дієті Кето» - дещо суперечлива тема у світі фізики. Поширеним припущенням є те, що ви не можете набрати вагу, одночасно втрачаючи жир. Правила термодинаміки говорять, що калорії на рівні калорії виходять, так? НЕПРАВИЛЬНО.
Наявність жиру на тілі просто означає, що відбувається надмірне накопичення жиру. Це не має нічого спільного з енергетичним дисбалансом, або переїданням, або сидячою поведінкою. Якщо ви мені не вірите, перегляньте відео нижче:
Трохи про мене
Мене звати Аарон. Я FatForWeightLoss! Я ростом 196 см (6 футів 5 дюймів) і важу 85 кг (187,5 фунтів). 4 тижні тому я важив 81 кг (178 фунтів), що було моєю нормальною вагою протягом усього мого життя. 85 кг - це найважче, що я коли-небудь був!
Я напівсерйозний велосипедист і бігун на півмарафоні, але ніколи не був членом спортзалу. Я вже робив присідання, але я коли-небудь використовував лише свої дзвіночки з чайника на 20 кг.
Мої попередні спроби присідання виконувались з 2-х чайними дзвіночками по 20 кг (загалом 40 кг). По правді кажучи, за допомогою чайника дзвони мої ноги боліли через 3 дні.
Змагання
За останні 4 тижні я поставив собі завдання. Я хотів покласти по 1 кг щотижня, в той час як переважно кетогенний, і врешті-решт досяг 100 кг присідання (220 фунтів).
Як я збільшив свою вагу
Щоб ефективно збільшити свою вагу, я обрав кетогенну альтернативу, яка називається «Цільова кетогенна дієта». Основи цієї дієти полягають у вживанні дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Єдина різниця полягала в тому, що я споживав 25 г декстрози та 3 г креатину перед тренуванням. Чому саме декстроза?
Декстроза - це тип вуглеводів, який набагато більш біодоступний для ваших м’язів. Я хотів, щоб мої м’язи спалювали вуглеводи, перш ніж вони могли зберігатися в моїй печінці у вигляді глікогену, що негативно вплине на мій харчовий кетоз.
Потрапляння в кетоз залежить від ефективного обмеження вуглеводів і збільшення жиру, що з часом вивільняє більшість запасів глікогену у вашій печінці. Це дозволяє вашому тілу спалювати кетони для отримання енергії. Останнє, що ви хочете зробити, намагаючись досягти кетозу, - це завантаження фруктози (фруктового цукру), яка доливає глікоген печінки і виводить вас з кетозу.
Після тренування я спожив 40 г білкового порошку Venom WPC з водою. Я прагнув отримати 1,2 г на кг ваги. Підтримка споживання білка була найскладнішою частиною, оскільки моя звичайна дієта не містить такої кількості білка. Занадто багато білка також може вигнати вас з кетозу.