Наш посібник з періодичного голодування - Ліз Ерл Благополуччя
Тисячі людей звертаються до періодичного посту як способу стійкої трансформації наших стосунків з їжею в довгостроковій перспективі. Пройшли часи уникання деяких наших улюблених страв, насправді команда благополуччя є справжніми прихильниками збалансованого способу життя: нам слід насолоджуватися трохи тим, що нам подобається в помірних кількостях. Пост періодично просто передбачає переосмислення часових рамок, в які ми їмо. Читайте далі, щоб знайти все, що вам потрібно знати про цю досяжну альтернативу дієти.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування або обмеження часу прийому їжі зосереджується не на тому, що нам їсти, а на тому, коли ми повинні їсти. Цей термін використовується для опису різноманітних дієт, які зосереджуються на утриманні від їжі протягом тривалого періоду часу між прийомами їжі. Люди постили з часів наших збирачів, коли у нас не було можливості триразового харчування або швидкого перекусу з супермаркету. Існує думка, що завдяки нашій історичній поведінці натще тіло могло добре реагувати на відновлення таких звичок харчування. Зазвичай піст передбачає або 24 години без їжі, або 16-годинну перерву між прийомами їжі. Звучить досить легко? Читайте далі, щоб дізнатись, як…
Як працює періодичне голодування?
Постійне голодування діє, змушуючи ваше тіло спалювати накопичений жир, виробляючи енергію. Інсулін є ключовим у цьому процесі. Коли ми їмо, наш організм виробляє інсулін, а коли рівень інсуліну високий, нам важко спалювати жир. Між 8-12 годинами після їжі наше тіло починає вводитись натще, а рівень інсуліну падає. Оскільки ми звикли їсти звичайну їжу, наш організм рідко входить у стан швидкого харчування досить довго, щоб перейти в стан спалювання жиру. Тут виникає періодичне голодування. Дієта під керуванням голодування може дозволити нам схуднути, не обмежуючи види їжі, яку ми їмо, тому що ми заохочуємо наш організм почати спалювати запаси жиру для виробництва енергії.
Дієти, в яких ми повністю виключаємо певні групи продуктів, часто довготривалі, але замість того, щоб обмежувати те, що ви можете їсти, періодичне голодування дає нам можливість просто змінюватись, коли ми їмо, що може бути більш досяжним і тривалим способом життя змінити.
Які переваги періодичного голодування?
Очевидною перевагою періодичного голодування або обмеженого вживання їжі є втрата ваги. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що один із методів періодичного голодування, дієта 5: 2, призвів до того, що жінки із надмірною вагою та ожирінням втрачали понад 6 кг - майже камінь - за півроку.