Насіння, кунжутне борошно, Калькулятор калорійності нежирних сортів
Підсумок харчування
- З високим вмістом заліза
- З високим вмістом фосфору
- З високим вмістом ніацину
- З високим вмістом магнію
- З високим вмістом тіаміну
- З високим вмістом цинку
- З високим вмістом пантотенових кислот
- Немає холестерину
Додаткова інформація:
- З високим вмістом міді
- З високим вмістом білків
- З високим вмістом цистину
- З високим вмістом метіоніну
- З високим вмістом треоніну
- З високим вмістом триптофану
- З високим вмістом глутамінової кислоти
- З високим вмістом аргініну
- З високим вмістом тирозину
Кілька коротких фактів про "Насіння, кунжутне борошно, нежирне"
- Він належить до групи продуктів харчування "Горіхи та насіння".
- 333 калорії на 100 г "насіння, кунжутного борошна, нежирного" складають 17% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 333 ккал (1393,27 кДж) |
| Калорії з жиру | 14,6475 ккал (61,29 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0.201 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 39 мг |
| Кальцій | 149 мг |
| Калій | 397 мг |
| Калорії | 333 ккал (1393,27 кДж) |
| Калорії з жиру | 14,6475 ккал (61,29 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 144,5257 ккал (604,7 кДж) |
| Калорії з білка | 173,9858 ккал (727,96 кДж) |
| Загальний жир | 1,75 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0.201 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,63 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,543 г. |
| Вуглеводи за різницею | 35,51 г. |
| Білок | 50,14 г. |
| Триптофан | 1,09 г. |
| Треонін | 2,08 г. |
| Ізолейцин | 2,15 г. |
| Лейцин | 3,84 г. |
| Лізин | 1,6 г. |
| Метіонін | 1,65 г. |
| Цистин | 1,01 г. |
| Фенілаланін | 2,65 г. |
| Тирозин | 2,1 г. |
| Валін | 2,8 г. |
| Аргінін | 7,43 г. |
| Гістидин | 1,47 г. |
| Аланін | 2,62 г. |
| Аспарагінова кислота | 4,65 г. |
| Глутамінова кислота | 11,18 г. |
| Гліцин | 3,43 г. |
| Пролін | 2,28 г. |
| Серин | 2,73 г. |
| Вітамін А | 64 iu |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 3 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 2,516 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,269 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 12,533 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 2,745 мг |
| Вітамін В6 | 0,142 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Загальна фолієва кислота | 29 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 29 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 29 мкг |
| Кальцій | 149 мг |
| Залізо | 14,22 мг |
| Магній | 338 мг |
| Фосфор | 757 мг |
| Калій | 397 мг |
| Натрію | 39 мг |
| Цинк | 10 мг |
| Мідь | 1,425 мг |
| Марганець | 1,396 мг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 7,1 г. |
| Зола | 5,5 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, "Насіння, кунжутне борошно, нежирне" містить 35,51 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
