Наскільки підтягнутим повинен бути джемпер Health24
Стрибок у висоту
Події у стрибках передбачають короткі, напружені зусилля, тому анаеробна підготовленість повинна бути відмінною, тоді як аеробна підготовленість менш важлива.
Типова збірка Стрибуни у висоту, як правило, високі і розгублені. М'язи чітко виражені, не надто об'ємні. Окрім потужності та сили, стрибуни у висоту повинні бути гнучкими та еластичними.
Техніка Існує три фази стрибка у висоту: наближення, зліт або зліт та кліренс. Кожна фаза залежить від попередньої. Більшість стрибунів у висоту використовують техніку під назвою «Фосбері-флоп», яка революціонізувала подію, коли її вперше використав спортсмен Дік Фосбері в 1960-х. "Флоп" передбачає біг до штанги у формі J, піднімаючи лівою ногою, повертаючи праву ногу назад і очищаючи штангу назад.
Частина підходу до стрибка у висоту, що передбачає прискорення тіла по криволінійній трасі, що веде до бару, є такою ж частиною стрибків у висоту, як підйом або зазор, і практикується сотні разів для вдосконалення своєї швидкості, ритм і хронометраж. Якщо пробіг слабкий або погано приурочений, стрибок теж буде. J-подібна форма заходу забезпечує більшу горизонтальну швидкість, ставить спортсмена в хорошу злітну позицію та дозволяє здійснювати поворот у повітрі. Підхід полягає у поступовому прискоренні, десь між спринтом та пробіжкою, що включає близько восьми-дванадцяти контрольованих, стрибкуючих кроків для нарощування імпульсу для вертикальної пружини. Крива «J» дуже важлива: спортсмен повинен поставити одну ногу перед іншою і не виходити з кривої. У цей момент спортсмен фактично нахиляється від штанги, дозволяючи відцентровій силі тягнути тіло у вертикальне положення для стрибка.
Відліт поєднує горизонтальний імпульс з вертикальним стрибком і включає останні кілька кроків пробігу. У цих останніх кроках рух відбувається відносно швидко, з присіданням і пружиною в останньому кроці. Перемичка повинна натиснути на землю з якомога більшою силою і здійснити запуск прямо вгору. Для сприяння підйому вгору, коли стрибун залишає землю, вільна нога махає вперед і вгору, коли руки піднімаються вгору.
Ідеальне положення кліренсу для штанги - з центром кузова над поперечиною на піку стрибка. Коли тіло рухається вгору і вгору, обидві руки нахиляються через голову, а стрибун дивиться назад і вгору через праве плече. Це положення голови дозволяє спині вигинатися, коли плечі рухаються над штангою. Після того, як стегна очищають штангу, стрибун "б'є ногами", щоб підняти п'яти, так що задні ноги теж очищають штангу.
Навчальна програма Тренування поєднує в собі роботу над усіма аспектами техніки стрибків разом із силовими вправами кілька днів на тиждень. Спортсмен, що стрибає, зазвичай протягом року розподіляється на етапи. Як правило, перші кілька місяців будуть зосереджені на загальному розвитку сили, рухливості, витривалості та базової техніки. Після цього настане період удосконалення конкретної фізичної форми та передових технічних навичок. Тоді спортсмен візьме участь у незначних змаганнях і прагне досягти кваліфікаційного часу для основного змагання. Далі йде підготовка та участь у великій події. Останній місяць або близько того року використовується як активний період відновлення.
Фітнес серцево-судинної системи Стрибуни у висоту мають хороший рівень серцево-судинної форми, але це менш важливо, ніж у змаганнях на витривалість на довгі дистанції.
Швидкі дрилі Стрибуни у висоту стосуються форми, потужності та часу, а не швидкості, і їх навчальні тренування відображають це.
Тренування опору та м’язи Вибухова сила під час зльоту є життєво важливою для досягнення максимальної висоти в стрибку, а силові тренування, особливо м’язів ніг і стегон, є важливими для досягнення цього.
Час реакції Швидкість реакції відіграє незначну роль у стрибку у висоту. Знання, в який момент зробити зліт, є скоріше результатом повторення в тренуванні, ніж швидкою реакцією.
Тренування витривалості Витривалість не є головним напрямком тренувань.
Харчування Плани харчування спортсменів зі стрибків у висоту розроблені для поліпшення м’язової сили та забезпечення їх достатньою енергією. Таким чином, дієта включає продукти, багаті вуглеводами, які забезпечують паливом для тренувань, а також продукти, багаті на білки, для нарощування м'язів. Багато дієтологів рекомендують проводити сеанс резистентності за допомогою «закуски для відновлення», що містить високий вміст білка та вуглеводів, для посилення одужання. Можливо, ще цінніше перекусити безпосередньо перед тренуванням. Спортсмени зазвичай їдять кілька прийомів їжі та закусок (від п’яти до дев’яти) з інтервалом протягом дня та відповідно до їхнього тренувального та змагального графіку.
Вуглеводи особливо важливі для забезпечення енергією в дні, що передують змаганням, але завантаження вуглеводів не так важливо при швидких, інтенсивних стрибках, як при витривалості. Останній прийом їжі до події не повинен бути навіть на основі вуглеводів. Однак, хоча події стрибків не призводять до різкого зниження рівня вуглеводів та рідини, спортсменам, можливо, доведеться змагатися в серії забігів та півфіналів протягом досить тривалого періоду часу. Таким чином, спортсмену потрібно тримати під рукою багато багатих вуглеводами напоїв та легких закусок під час багатопрофільної програми.
Психічний Термін «контрольована нерозважливість» був використаний, коли мається на увазі підстава вищого стрибуна у висоту під час виступу. Незважаючи на те, що інші фази стрибка, як біг на підході, дуже контрольовані, для того, щоб реально набрати висоту під час зльоту, стрибуну потрібно не стримувати і мати психологічну здатність "нічого не стримувати". Стан так званої «контрольованої безрозсудності» можливий, коли спортсмени тренуються настільки довго і добре, що вони надзвичайно впевнені в здатності свого тіла виконувати свої завдання, не отримуючи травм.
Перемичці у висоту може бути корисно візуалізувати кожен елемент стрибка перед його виконанням. Однак мета багатьох повторень стрибка в тренуванні полягає в тому, щоб спортсмен в кінцевому підсумку міг виконувати різні частини як цілісне ціле.
Наркотики Стрибуни у висоту, як і інші спортсмени зі спринтом та спринтом, можуть спокуситися використовувати підсилювачі продуктивності, такі як стероїди, що може мати серйозні негативні побічні ефекти.