Наскільки правильне дихання може підвищити спортивні показники
Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.
Може здатися, що про те, як дихати, говорити не так багато: Вдих. Видихніть. Повторити. Що може бути простіше? Що може бути більш автоматичним?
Ми продовжуємо дихати, незалежно від того, звертаємо на це увагу чи ні, тому може здатися, що не потрібно буде практикувати різні способи дихання. Але враховуючи, що кисень є нашим найважливішим поживним речовиною для життя, а дихання - це процес, який ми використовуємо для надходження всього цього життєзабезпечуючого кисню в наші клітини, можливо, уважніше розглянути, як ми дихаємо, не є марною тратою часу.
М'яз, відповідальний за нескінченний цикл вдиху та видиху, діафрагма, знаходиться глибоко в черевній порожнині. Коли ми робимо вдих, діафрагма стискається і вирівнюється, втягуючи повітря в легені. У міру наповнення легенів ребра розширюються і піднімаються вгору і назовні. Потім під час видиху діафрагма розслабляється, абс стискається і відтягує ребра назад, і повітря залишає наші легені.
Процес дихання унікальний тим, що він знаходиться як під нашим свідомим, так і несвідомим контролем. Якщо ви звертаєте увагу на своє дихання, ви можете легко ним керувати, але як тільки ви про нього забудете, вегетативна нервова система бере на себе контроль, і ви продовжуєте дихати цілий день і ніч. Оскільки це, як правило, автоматичний процес, більшість людей ніколи не звертають на нього уваги. Але для спортсмена приділення пильної уваги, коли, як і чому ви дихаєте, має багато переваг.
Правильне дихання вимагає рухливості грудної клітки, хорошої сили живота та серцевини, як би дивно це не звучало, повного обсягу рухів у діафрагмі від скорочення до розслаблення. Багато людей, включаючи спортсменів, ходять з діафрагмою, яка постійно стискається. Діафрагма також повинна постійно повертатися до розслабленого, куполоподібного стану, щоб нормально функціонувати. Для того, щоб діафрагма розслабила прес, абс повинен стискатися в протилежність. U