Наскільки точні еліптичні лічильники калорій тут - як це з’ясувати
Поділіться
Наскільки точними є еліптичні лічильники калорій? Ось як це дізнатись
Категорія: Фітнес-тренажери та поради щодо тренувань
Якщо ви використовуєте еліптичну форму для тренувань і схуднення, впевнені, що запитуєте себе: наскільки точні еліптичні лічильники калорій?
Іноді люди можуть бути зайняті тим, скільки калорій їх еліптики кажуть, що вони спалюють. Спалювання калорій означає втрату ваги, тому це добре, правильно?
Єдина проблема полягає в тому, що незрозуміло, чи дають вам еліптики точні показники. Якщо ви базуєте всю програму схуднення на неправильній цифрі, ви можете зневіритись, оскільки це не відображає вашого фактичного прогресу.
Тож як можна точно визначити, скільки калорій ви спалюєте на еліптичній? Давайте спробуємо з’ясувати.
Як еліптики обчислюють кількість спалених калорій?
Більшість еліптиків використовують формулу, засновану на Збірнику фізичних навантажень. Це перелік енергії, яку ви використовуєте, виконуючи певні заходи, порівняно з тим, щоб просто сидіти і нічого не робити.
Він використовує значення, яке називається метаболічним еквівалентом (MET). Один MET - це те саме, що одна кілокалорія на кілограм, який ви важите за годину. Згідно з Компендіумом, еліптична підготовка спалює 5 MET.
Формула, скільки саме калорій ви спалюєте, використовуючи цей показник:
[METS X Ваша вага в кілограмах X годин, витрачених на вправу] = Калорії спалено
Ось приклад. Скажімо, хтось важить 70 кг і виконує вправи дві години. Кількість калорій, які вони спалять на еліптиці:
[5 X 70 X 2] = 700 калорій
Як бачите, це рівняння враховує лише вашу вагу та жодні інші особливості, які можуть впливати на кількість спалених калорій. Ось чому це не завжди достовірна оцінка.
Фактори, що сприяють спалюванню калорій
Більшість лічильників калорій на еліптичних машинах зосереджуються на двох аспектах: вазі та інколи вашому віці. Якщо ваша машина не вимагає цих факторів, ви вже можете припустити, що будь-яка цифра, яку вона вам надає, є неточною.
Хоча ці два фактори важливі для визначення кількості спалених калорій, є багато інших аспектів, які впливають на ваше тренування, таких як:
Вік і вага
Хоча ці два вже були згадані, необхідно знати, чому вони важливі. Вік впливає на те, скільки калорій ви спалюєте, тому що чим молодші ви, тим легше худнути. З іншого боку, чим менше ви важите, тим довше потрібно спалювання калорій.
Розмір вашого тіла
Якщо у вас більша рамка, ви, швидше за все, спалите калорії швидше, ніж хтось інший, хто менше, навіть якщо ви важите рівно стільки ж.
Відсоток жиру в організмі
Той, хто має більше жиру в порівнянні з м’язовою масою, буде повільно спалювати калорії. Знову ж таки, навіть якщо двоє людей важать однакову кількість, людина з меншою кількістю жиру в організмі буде ефективніше худнути.