Наскільки точні показники споживання калорій у тренажерному залі
Якщо я скажу своєму велотренажеру свою вагу, це покаже, скільки калорій я спалив. Місіс t42 робить те саме, з меншою вагою, і отримує меншу кількість калорій за той же час.
Все добре. за винятком того, що я не рухаюся набагато більше ваги, ніж вона. Звичайно, мої ноги можуть важити трохи більше, але основна маса нерухома, а зусилля вимагає магнітний опір машини.
Отже, чи є калорійність якимось чином точною? Як це протестувати, не витрачаючи багато грошей?
Як, на мою думку, другорядне питання - наскільки точним є показник частоти серцевих скорочень, що підраховує калорії? Я розумію, що ваші потреби в калоріях можна оцінити за пульсом, але, безумовно, артеріальний тиск, щільність та * розмір серця * повинні суттєво змінити відповіді.
Отже, чи є калорійність якимось чином точною? Як це протестувати, не витрачаючи багато грошей?
Це здогадка. Якщо це гарна здогадка, її розраховують за допомогою гідно досліджених рівнянь. Калорії Google, що спалюються за годину, і подібні речі для ідеї дикої мінливості рівнянь, які люди використовують для такого роду речей. Деякі сайти, що працюють, кажуть, що я повинен спалювати 100 калорій на милю в помірному темпі, але я бачив інших, які стверджують, що це близько 300. Це величезний діапазон, і якщо ви стежите за своєю вагою, це робить здогади марними.
Ви можете перевірити це надзвичайно дешево, підрахувавши кожну калорію, яку ви приймаєте протягом дня, приблизно протягом місяця. (Це лякає, але це може бути весело і є потужним дієтичним інструментом.) Якщо ви зберігаєте свою вагу незмінною, це покаже вам рівень вашого метаболізму під час тренувань (або ваш основний рівень метаболізму, якщо ви не тренуєтеся). Тоді ви можете збільшити/зменшити кількість тренувань протягом двох місяців або приблизно та порівняти це з калоріями, які машина каже, що ви спалили. Якщо ви точно будете підраховувати кількість калорій (і не змінюватимете свій раціон), ви наберете або схуднете. Якщо машина каже, що за цей час ви спалили 24500 калорій, але ви втратили лише 2 фунти (7000 калорій), ви знаєте, що рахунок машини не точний. Але пам’ятайте, якість даних, які ви вводите, визначає якість інформації, яку ви отримаєте в процесі. Підрахунок калорій повинен бути точним.
Це дуже багато, але це, по суті, безкоштовно. Я знаю, що, використовуючи цю техніку, мені потрібно 13,5 калорій/фунт ваги тіла на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Я також знаю, що під час бігу в помірному темпі (7,5-8 хв/милю) я спалюю 130-150 калорій/милю. Я маю щоденні ваги та калорії, що з’їдаю щоденно, приблизно півтора року. Я дуже впевнений, що це точно для мене.
опублікував Science! о 16:20 9 червня 2008 року
Отже, чи є калорійність якимось чином точною? Як це протестувати, не витрачаючи багато грошей?