Наскільки точні ваші Apple Watch TDEE та інші фітнес-трекери
Ніколи не було простіше відстежувати фізичні вправи та спалювання калорій за допомогою Apple Watch, носяться фітнес-трекерів або навіть смартфона.
Але, чи можна довіряти даним з вашого Apple Watch або Fitbit для встановлення точного TDEE (загальні щоденні витрати енергії)?
Встановлення найбільш точної оцінки вашого TDEE є найкращою відправною точкою для підрахунку макросів або виконання гнучких дієт IIFYM. Однак оцінка споживання калорій за вправами - це, мабуть, найскладніша частина розрахунку.
Перевірена точність відстеження годинників та фітнесу Apple
Фітнес-трекери, такі як Apple Watch та смартфони, використовують ваш рух, а також пульс, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте від занять.
Однак, неодноразово було доведено розслідування, що ці пристрої часто є неточними і можуть навіть переоцініть спалювання калорій приблизно вдвічі!
Вимірювання спалення калорій полягає не тільки в відстеженні руху та/або частоти серцевих скорочень, тому іноді Apple Watch просто не може точно виміряти спалення калорій. Новіші версії Apple Watch кращі за попередні, коли вони просто відстежували рух, а не пульс.
Якщо ми подивимось на надійну базу даних вправ, подібну до тієї, що знайдена на FreeDieting.com, ми можемо побачити різницю в спаленні калорій, яку може мати така вправа, як ходьба.
Приклад: Тут ми маємо жінку вагою 5 фунтів 5 футів, яка гуляє годину. Ось лише деякі різні сценарії спалення калорій, які можуть виникнути:
Божевільний, так?! Він коливається від опіку 126 до цілих 618! Більшість крокових трекерів не можуть визначити різницю між різними типами "кроків", і навіть частота серцевих скорочень не є чудовим показником.
Замість того, щоб рахувати кроки та використовувати цю інформацію для врахування вашого TDEE, вам слід відстежувати певні типи вправ, і якщо ви ходите, це включає три фактори; зміна відстані, швидкості та висоти.
Якщо ви цього не зробите, ви можете бути вкрай розчаровані, чому ви не худнете, підраховуючи макроси, IIFYM або інший тип дієти.
Скажімо, ваш TDEE для обслуговування складає 1800 калорій.
Потім ми віднімаємо 20% за безпечний дефіцит калорій для схуднення, який призводить до того, що ваш TDEE доходить до 1540 калорій.
Ваш Apple Watch повідомляє, що за день ви спалили 500 калорій, і ви додаєте це до свого TDEE на загальну суму 2040 калорій.
Насправді ваші випадкові прогулянки протягом дня спалили лише 200 калорій. Це означає, що ваша справжня втрата ваги з коригуванням навантаження складає 1740 калорій.
Це робить величезну різницю в швидкості, яку ви побачите.