Наслідки Великодньої їжі - 360 ЖУРНАЛ МИСТЕЦТВО МУЗИКА ДИЗАЙН МОДА АВТОМАТИЧНІ ПОДОРОЖІ ЗДОРОВ’Я ХАРЧУВАННЯ
1) Перш за все, дайте собі відпочити і киньте бути таким жорстким до себе. Якщо у вас є здорові стосунки з їжею та з їжею, то не буває жодного прослідковування, тому що при такому типі відносин такого промаху просто не існує. Не існує “поганої їжі” чи “чарівної їжі”. Один прийом їжі або навіть один день вас не змусить і не зламає! Дуже часто люди (особливо ті, хто намагається дотримуватись занадто обмежувальних дієт) намагатимуться уникати певних продуктів харчування або цілих груп продуктів, чого неможливо дотримуватися для більшості людей, не кажучи вже про типово нездоровий стан. Ось тут і з’являється поняття „сповзання”. У здорових стосунках з їжею немає місця почуттям провини чи самовгадування. Насолоджуйтесь їжею, яка вам подобається, але пам’ятайте про їжу, яку ви повинні їсти більше/частіше, і про їжу, яку ви, можливо, захочете їсти менше. Якщо ви справді з’їсте більше “веселої їжі” за певний проміжок часу, відпустіть це і просто вирішіть зробити краще завтра.
2) Якщо ви знаєте, що наближається подія, в якій буде більше “веселої їжі”, сплануйте це. Можливо, того ранку з’їжте трохи чистішого, знаючи, що пізніше того вечора ви будете балуватись більше. Продукти, що містять більше клітковини, можуть допомогти заповнити вас і довше зберегти насичення. Фрукти та овочі містять дуже багато клітковини, але калорій дуже мало. Зробіть цією їжею половину тарілки. Що стосується зернових та перероблених харчових продуктів, виготовлених із зернових (тобто хліба, сухарів, макаронних виробів тощо), вибирайте цільнозернові варіанти. Вони містять більше клітковини. Якщо першим словом у списку інгредієнтів є не "ціле", то це не цільне зерно. Іноді важко отримати достатню кількість клітковини, тому прийом добавки до клітковини може допомогти в ці дні. Чоловікам потрібно близько 38 грамів клітковини на день, а жінкам - близько 26. Іноді це зробити трохи складніше. Добавка клітковини іноді може допомогти. Я рекомендую клейкі гумки vitafusion Fiber Well, оскільки вони є чудовим способом дегустації, щоб отримати додаткову клітковину, яка допоможе задовольнити ваші потреби. Порція містить 5 грамів розчинної клітковини пребіотиків. Пребіотики - це те, чим живляться пробіотики.