Наслідок плану харчування “Першокурсник п’ятнадцять”; Конкордієнс
Максвелл Коноллі, співробітник штабу
18 квітня 2019 р
Я першокурсниця в Union, і я, як і ти, їжу їжу щодня. Подібно до більшості інших спортсменів та молодих чоловіків та жінок у віці до 25 років, моя дієта також має тенденцію перевищувати типові 2000 калорій на день, що рекомендується більшістю дієтологів.
Одного разу минулого літа, коли я тренувався з обтяженнями (заняття, в якому беруть участь багато чоловіків та жінок Union College), мені наказали з’їсти надлишок калорій, щоб набрати м’язову масу. Це означало з’їдати щонайменше 2500 калорій на день, а іноді і більше 3000. Однак це дитячі цифри в порівнянні з тим, що потрібно їсти лайнбеку в певний день, який часто намагається перевищувати 3000 калорій щодня.
Тим не менше, я розумію, що більшість з нас не є гігантськими захисниками, яким потрібна шалена кількість їжі. Більшість з нас у цій школі просто намагаються підтримувати форму і їсти достатньо, щоб підтримувати здорове харчування. Тож давайте дотримуватися рекомендацій 2000 калорій, наданих FDA. Вживання такої кількості їжі можна отримати різними способами, найпоширенішим і стандартним методом є хороше триразове харчування: сніданок, обід і вечеря.
Хоча не кожен харчується щодня триразово, набагато здоровіше розподіляти споживання калорій принаймні на три інтервали. Однак навіть при тому, що більшості людей потрібно їсти триразово приблизно 600-700 калорій на день, проблема плану харчування "першокурсників на п'ятнадцять" полягає в тому, що він просто не забезпечує студентам достатньо зменшення кількості або швидкості прийому їжі, щоб послідовно досягти рівня триразового харчування.
Першокурсник 15 пропонує студентам 15 прийомів їжі на тиждень та зниження на 250 доларів кожного терміну. Це означає, що якщо ми харчуємося три рази на день, нам потрібно використовувати наше зменшення для шість прийомів їжі щотижня. Середня вартість їжі в Reamer, якщо ми консервативні, становить близько семи доларів. Це означає, що ми витрачаємо в цілому 42 долари на зменшення на тиждень, щоб доповнити страви, не передбачені прийомами їжі в першокурсника п’ятнадцять. Протягом одного десятитижневого терміну студент, який просто намагається їсти три рази на день, щодня потребує $ 420 зменшення на своєму рахунку, що значно менше, ніж $ 250, передбачених планом.