Насос і чому це; s Важливо
“Насос” дорогоцінний.
Це сенсація, несхожа на будь-яку іншу під час тренування, яка вселяє у вас почуття впевненості, завзятості та рішучості.
Арнольд Шварценеггер вперше романтизував ідею м'язового насоса ще в 1970-х роках у "Накачуванні заліза", коли порівняв насос із кульмінацією під час статевого акту.
Але чому насос є настільки популярним явищем? Що спричиняє це і чи насправді це приносить користь для вашого навчання?
Ми відповімо на все це та багато іншого, коли глибоко заглибимось у явище, яке є м’язовий насос.
Що таке "Насос"?
Насос - це фізіологічне явище, при якому м’язи наповнюються кров’ю під час тренувань з опору. Зазвичай це досягається під час тренувань, що передбачають велику кількість повторень та короткі періоди відпочинку.
Отже, як відбувається насос?
Ну, коли ви піднімаєте тяжкості (або виконуєте будь-який стиль тренувань з опору), серце перекачує більше крові до м’язів під напругою. У той же час вени, що відводять кров від працюючих м’язів, стискаються як прямий результат скорочення м’язів.
Однак серце все ще накачує все більше і більше крові до ваших м'язів, що створює сценарій, подібний до наповнення повітряної кулі водою і проробляння дуже маленького отвору в кінці неї.
Поки вода продовжує наповнювати балон, невелика кількість рідини просочується, але для боротьби з підвищеним тиском аеростат продовжує розширюватися, ставати все більшим, більшим і більшим за рахунок збільшення рідини в ньому.
Те саме, більш-менш, відбувається з м’язовими клітинами.
Оскільки все більше і більше крові перекачується до ваших м’язів, внутрішньом’язова плазма крові настільки збільшується, що вона починає просочуватися з капілярів у проміжки між м’язовими клітинами та судинами, які називаються інтерстиціальними просторами.
Це накопичення рідини створює позаклітинний градієнт тиску, який потім змушує приплив плазми назад у м’яз, змушуючи кров об’єднуватися в м’язі, закінчуючи жахливим м’язовим насосом.
Чому насос важливий?
Десятиліттями вважалося, що насос - це не що інше, як естетичний (і его) стимул. Однак нещодавні дослідження показали, що насос («набряк клітин») може запропонувати більше, ніж просто зробити ваші м’язи більшими - це може насправді посилити ріст м’язів!
Коли ти отримуєш насос, м’язи наповнюються кров’ю, в результаті чого клітини роздуваються („набрякають“).
Ваше тіло сприймає це раптове розширення клітин як загрозу виживанню його структурної цілісності. У відповідь на цю загрозу м’язова клітина стимулює певні анаболічні процеси (включаючи регуляцію синтезу білка), одночасно знижуючи різні катаболічні процеси.
Оскільки ріст м’язів у його основі відбувається, коли синтез м’язового білка перевищує розпад білка, все, що більше нахиляє баланс шкали на користь синтезу білка порівняно з розпадом білка, корисно для росту м’язів. Отримання насоса робить саме це, а це означає, що насос допомагає нарощувати м’язи. [1]
Більше того, нещодавні дослідження показали, що набряк клітин («насос») та інші метаболіти можуть бути незалежним фактором, що сприяє гіпертрофії м’язів, а не просто кофактором, що супроводжує механічне напруження або пошкодження м’язів (інші два основних механізми гіпертрофії. [2,3 ]
Окрім росту м’язів, отримання насоса також покращує доставку кисню та поживних речовин до працюючих м’язів завдяки збільшенню кровотоку, що відбувається під час тренувань. Збільшена доставка цих поживних речовин сприяє виробництву енергії (оскільки кисень використовується для утворення АТФ) та швидшому відновленню всередині організму. Це призводить до більшої продуктивності та витривалості під час тренування, а також до більшого загального обсягу роботи, виконаної з більшим механічним натягом на м’язи, що забезпечує ще один засіб для посилення росту м’язів.!
4 способи збільшення м’язових насосів
Вуглеводи
Вуглеводи є хлопчиком у світі дієти, оскільки їх звинувачують у поточній епідемії ожиріння та діабету. Але правда полягає в тому, що якщо ви хочете досягти найкращих зусиль, стати більшим і сильнішим і швидше одужати, вам потрібні вуглеводи у вашому раціоні.
На додаток до своєї здатності підвищувати спортивні показники, вуглеводи також підтримують більші м’язові насоси.
Причиною цього є те, що коли ваше тіло зберігає вуглеводи в м’язах як глікоген, на кожен грам глюкози, яке воно зберігає, воно також зберігає три грами води. [4]
Додатковий вміст внутрішньом’язової води покращує наповненість м’язів, тим самим надаючи вигляд більш струнких м’язів, а також підтримує більшу витривалість і витривалість.
Натрію
Як і вуглеводи, натрій (сіль) також зазнав неабиякої кількості невиправданих дорікань. Проте для важкотренованих щурів у тренажерних залах сіль є одним з найважливіших мінералів, який ви можете споживати, оскільки впливає на все - від гідратації до скорочення м’язів до роботи нервів.
Тож не дивно, що натрій відіграє ключову роль у вашій здатності отримувати м’язовий насос.
Розумієте, коли споживання натрію низьке, наш організм компенсує його виведенням калію, що спричинює зменшення об’єму рідини ваших м’язових клітин. Однак, коли ви споживаєте достатню кількість натрію, м’язові клітини мають більший об’єм рідини, що призводить до більш повноцінних м’язів.