Наташа Барнс
Як людина, яка є великим захисником силових тренувань у альпіністському співтоваристві, я отримую багато запитань від альпіністів щодо цього.
Багато з цих питань обертаються навколо певних міфів або хибних уявлень про силові тренування, тому я вирішив звернутися до деяких з них тут.
Якщо ви хтось, хто хоче тренувати силу, але вас стримують певні міфи/вірування щодо силових тренувань, читайте далі!
Давайте поговоримо про деякі міфи та істини про силові тренування.
Міф: Силові тренування змусять мене набирати вагу і роблять важким для сходження.
Правда: Силові тренування самі по собі не можуть змусити вас набрати вагу.
Чи наберете ви вагу, якщо почнете силові тренування?
Коротка відповідь: Ні.
Скелелазіння - це спорт у співвідношенні сили та ваги. Тож, звичайно, підтримка ваги викликає занепокоєння. Хороша новина полягає в тому, що ви можете значно збільшити силу, не набираючи ваги.
Неможливо набрати вагу без надлишку калорій.
Насправді, багато альпіністів трохи втрачають вагу, починаючи програму силових тренувань, просто тому, що вони більше тренуються, харчуючись так само, як завжди.
М'язи є метаболічно дорогими. Ви повинні з’їсти надлишок калорій І навантажити м’язи настільки, щоб нарощувати та утримувати м’язову масу.
Отже, якщо ви постійно вживаєте надлишок калорій, ви не отримаєте більше від тренувань з обтяженнями. Це так просто.
Якщо ви ніколи не тренувались систематично зі штангою, перш ніж вважати вас початківцем. Це означає, що більша частина приросту сили, яку ви будете отримувати, є неврологічною.
Неврологічний приріст означає, що ви стаєте сильнішими від силових тренувань, тому що ваше тіло стає кращим у наборі більшої кількості м'язових волокон одночасно, НЕ через гіпертрофію або збільшення самих м'язових волокон.
Що можна сказати про Easy Gainers?
Більшість людей не дуже легко набирають м’язи. Якби це було так просто, тоді культуристам, чий вид спорту ґрунтується на великих чітко виражених м’язах, не довелося б тренувати стільки, скільки вони їдять, чи їсти стільки їжі, скільки вони роблять.
Так, є певна генетична складова того, скільки і як швидко різні люди можуть надати м’язову масу, але якщо ви поправите на калорії, неможливо набрати м’язи або вагу загалом.
Якщо ви відчуваєте, що легко набираєте розмір, то найпростіше пояснення полягає в тому, що ви, мабуть, просто їсте більше, коли ви тренуєтеся з обтяженнями.
Окрім того, я б стверджував, що там є багато альпіністів, яким було б корисно набрати навіть лише 5 фунтів корисних м’язів. Це допомогло б їм піднятися набагато більше, ніж втратити 5 або навіть 10 фунтів. Я бачив це у своєму власному скелелазінні, але це вже інша публікація.
Міф: Альпіністам не потрібна нижча сила тіла.
Правда: Нижня сила тіла надзвичайно важлива для скелелазіння.
Ерік Хорст, автор книги «Тренування для сходження» та кількох інших навчальних посібників зі скелелазіння, стверджує, що, якщо ви не пройдете кожен маршрут у маршруті, ви насправді застосовуєте силові рухи ніг під час сходження.
“. м'язи заднього ланцюга - хребетні еректори, поперековий відділ, сідничні м’язи та підколінні сухожилля - надзвичайно важливі для забезпечення жорсткості стрижня, необхідної для крутих, потужних рухів ... "
Сильні стегна і ноги нам допомагають:
Маневруйте нашими тілами у ефективні позиції
Економте енергію, розподіляючи частину стресу з рук і верхньої частини тіла на стегна та ноги
Полегшіть перекидання та довгі бічні рухи
Тримайте нас на стіні під час крутих підйомів
Потрапляйте в кращі позиції відпочинку на маршрутах, знімаючи вагу з рук
Займіться потужними п’ятковими гачками
Виконайте енергозберігаючі наколінники
Дозвольте нам ефективно використовувати техніки падіння колін
Мало того, але можливість швидко виробляти велику кількість сили через задній ланцюг може додати вибухової сили великим мертвим точкам, динозам і ходам. Чим сильніші ви, тим вибуховішими ви можете бути.