Наука припускає, що розподіл їжі з інтервалом у 6 годин є ключовим фактором спалювання жиру та втрати ваги - Inside Out
Що стосується харчування, так, те, що ви їсте, є ключовим. Але холодна індичка та повна реконструкція вибору їжі НЕ ГАРАНТУЮТЬ СПАЛЕННЯ ТА ВТУРЕННЯ ВАГИ.
На своїх тренінгах у Duke Integrative Medicine як професійного інтегративного тренера з питань охорони здоров’я, а також на своїх тренінгах з функціонального харчування я вивчив деякі ключові самородки Intel, коли йдеться про внесення змін на рівень нашого загального стану здоров’я та добробуту.
Один із методів, яким останнім часом насолоджуються мої клієнти ні наголошуючи на ЩО вони їдять, але натомість стаючи більш обізнаними ЯК І ЧОМУ вони їдять. І цим вони досягають успіху при спалюванні жиру та втраті ваги.
Читайте далі, щоб з’ясувати, чому це працює ...
РОЗШИРЕННЯ ЧАСУ ЇЖИ
ЧОМУ СПІЛЬНО ВІДБУЛИСЯ ЇЖА: Важливо контролювати голод, а не гормони чи емоції.
НЕ ТАКО ТОЧНА ТЕОРІЯ: Нещодавні дієти казали нам їсти кожні 2–3 години, “щоб підтримувати метаболізм”, але дослідження показали, що це біологічно невірно.
КРОВИЙ ЦУКР - ЦАРИЦЯ: Ви хочете підтримувати стабільний рівень цукру в крові, щоб ваше тіло могло виділяти жир, захищати вашу нову м’язову масу, усувати тягу та збільшувати енергію. І -> Вживання занадто багато закусок порушує чистий і стабільний рівень цукру в крові.
РОЗУМ: У своїй книзі Body Love сертифікований цілісний дієтолог Келлі Левек є лише одним із прихильників цієї теорії спалення жиру та втрата ваги відбувається протягом оптимального часу 6 годин між прийомами їжі.
ПАЛИВО ДО УСПІХУ
Повноцінними, поживними, ситними, надмірно корисними стравами ви МОЖЕТЕ розподілити страви Інтервал від 5 до 6 годин. Замість того, щоб покладатися на занадто багато закусок, намагайтеся харчуватися повноцінними, ситними, поживними стравами до насичення (просто до повного, але не надто повно), які містять достатньо такого:
- Білок: нежирне м’ясо, риба, яйця, квасоля, сочевиця
- Жир: оливки, оливкова олія, кокосова олія, горіхи, авокадо
- Клітковина: листова зелень, мелене лляне насіння, плоди
- Зелені: шпинат, капуста, ромен, мангольд, брокколі, брюссельська капуста
- Складні вуглеводи: картопля, кабачок, овес, кус-кус, лобода
- Смак: рожева гімалайська морська сіль, потрісканий перець, часник, кайенська, паприка, імбир, куркума, м'ята, лимон, каррі, кмин, список можна продовжувати.
БАЙ ДО, ГОЛОДОВІ ГОРМОНИ: Ви зможете вимкнути свої гормони голоду, з’ївши ці повноцінні повноцінні страви, тоді ви зможете проводити свій день, не будучи рабом закусок!
ЗА НАУКОЮ:
- Кожного разу, коли ви їсте, ви починаєте процес травлення, що вимагає від вашого організму витрачати багато часу та енергії на розщеплення їжі на молекули.
- Повне травлення може зайняти 6 годин і більше.
- Перекушуючи, ви просите своє тіло перезапустити процес, який ще не завершився з останнього разу, коли ви їли. Це забирає енергію для інших ремонтів, необхідних у вашому тілі. І коли ваше тіло не може поглинати та використовувати їжу - він зберігає його як жир.
- Ви також не дозволяєте своєму тілу спалювати жир між прийомами їжі якщо ви їсте занадто часто.