Наука про мале, чому ваш зріст впливає на втрату ваги; Смальлет
Ви коли-небудь підозрювали, що ваш зріст може заважати вашим фітнес-цілям?
Хоча схуднути важко для всіх, особливо важко для маленьких.
У нас є те, що я називаю Tiny Trifecta, це три наукові фактори, які підкреслюють нашу потребу в іншому підході до фітнесу. Разом ці три маленькі принципи складаються, щоб з часом мати величезний і підлий вплив на нашу вагу.
ПРИНЦИП 1: Їсти з дефіцитом калорій важко - навіть високим людям.
Незважаючи на надто спрощення, наступне рівняння використовується протягом десятиліть, щоб проілюструвати вживання організмом калорій.
Калорії (через їжу та напої, включаючи алкоголь) - Калорії (через фізичні вправи та ваш метаболізм) = Ваша вага
Звичайно, якби схуднення було настільки ж простим, як наведене вище рівняння, ми б усі мали однакову струнку фігуру, що йшла вулицею.
Насправді багато біологічних факторів відіграють певну роль у втраті ваги - від генетики до фізичної активності, сну, стресу та гормонів.
Це рівняння залишається важливим для цієї статті, щоб проілюструвати деякі прості математичні завдання.
У багатьох програмах для схуднення та фітнесу людям кажуть, що їм потрібно маніпулювати цим рівнянням так, щоб кількість введених калорій була меншою, ніж кількість виведених калорій, що називається перебуванням у дефіциті калорій. Більшість людей можуть досягти цього за допомогою комбінації дієти та фізичних вправ, але в будь-якому випадку для цього потрібні свідомі зусилля та готовність змінити свій спосіб життя.
Для більшості це найбільша перешкода, з якою вони зіткнуться при спробі навести форму, і це не малий виклик будь-якими способами. Але для маленьких маленьких це лише початок. Ми маємо набагато більше подолати з наукової точки зору.
ПРИНЦИП 2: Ми, маленькі, маємо низький вміст калорій.
Кожна людина має певну кількість калорій, яку вона може з’їсти за день, щоб зберегти свою поточну вагу. Це називається калорією для підтримки, а для маленьких людей вона, як правило, набагато нижча, ніж у наших вищих друзів. Це проста математика.
Давайте підрахуємо калорії на підтримку або базовий рівень метаболізму (BMR) мого друга Скайлера, маленького маленького гостя, який працює 45-годинний робочий тиждень і рідко встигає потренуватися.
Для оцінки BMR ми використаємо формулу, яка називається Рівнянням Гарріса Бенедикта:
BMR = 650 + (4,35 х вага Скайлера у фунтах: 140) + (4,7 х зріст Скайлера в дюймах: 61) - (4,7 х вік Скайлера в роках: 25)
= 1428,2 калорій. Саме стільки калорій знадобиться Скайлер, щоб підтримувати свою вагу, якщо вона не робить фізичних вправ.
Залишись на хвилинку зі мною. Тепер давайте врахуємо рівень активності Скайлер, щоб побачити, скільки калорій насправді потрібно, щоб підтримувати її організм у працездатному стані. Оскільки вона займається, можливо, раз на тиждень, її множник способу життя чи активності складе 1,2 (див. Додаток для повного списку мультиплікаторів), який я зараз помножу на її BMR: