Наука витонченого старіння - Холлі Перкінс
Наука, за якою стає важче із віком.
Погодьмося ... ніхто не хоче старіти.
Я навіть ненавиджу це згадувати, бо це такий згуб.
Але ось угода ...
Якщо ви хочете граціозно старіти, запобігати ламкості кісток і залишатися міцними, щоб ви могли бігати з дітьми (та їх дітьми), слухайте.
Саркопенія - це природна втрата м’язів, яка виникає просто внаслідок процесу старіння (і це не дуже смішний жарт матері-природи, який вона грає на всіх нас).
Просто старівши, ви збираєтеся втратити м’язи.
Втрата м’язів означає ...
- Уповільнений обмін речовин
- Гормональний дисбаланс
- Підвищений ризик отримання травм
- Ламкі кістки
- Збільшення жиру в організмі
Але ... з цим можна багато чого зробити.
Як зменшити втрату м’язів, яка настає зі старінням
- Включіть щонайменше два силові тренування щотижня. Це дослідження повідомляє, що навіть лише дві тренування на тиждень допоможуть зменшити ризик ламкості кісток.
- Прагніть збільшувати вагові навантаження під час тренувань кожні 2-3 тижні. Це допомагає, якщо у вас є поступова програма протидії (а не виконується одне і те ж через тиждень).
- Попрацюйте щотижня збільшувати свій час поза фізичними вправами (NEAT) до 100 хвилин. Сюди входять будь-які рухи, такі як покупка продуктів, прибирання, підйом по сходах, прогулянки торговим центром.
- Відпрацюйте методи управління стресом. Хронічний стрес викликає підвищення рівня катаболічного гормону кортизолу. «Катаболізм» - це метаболічний процес розщеплення молекул і тканин. Методи управління стресом допомагають зменшити кортизол.
- Балансуйте рівень цукру в крові, вживаючи поєднання нежирного білка, здорового жиру та вуглеводів з високим вмістом клітковини кожні 3-4 години. Стабілізуючи рівень цукру в крові, ви уникаєте катаболізму та забезпечуєте постійний приплив поживних речовин до м’язів та органів.