Навчальна дієта з веслування - веслування; Фітнес
Коли ви тренуєтесь, правильні правила харчування не змінюються. Однак через калорії, які ви спалюєте під час тренувань, є кілька рекомендацій щодо їжі, які допоможуть вам залишатися сильними та енергійними. Різноманітність продуктів, включаючи фрукти, овочі, горіхи, молочні продукти та цільні зерна, є секретом досягнення максимальних показників.
На відміну від дієти для людей, які займаються менш напруженою діяльністю, спортсмени, які тренуються, споживають більше вуглеводів і жирів. Вони підживлюють фізичну активність. Спортсменам також може знадобитися більше білка, ніж звичайна дієта.
Вуглеводи
Вуглеводи забезпечують майже половину енергії, яку потребують спортсмени. Зі збільшенням інтенсивності тренувань збільшується і споживання вуглеводів. Особливо спортсменам потрібні складні вуглеводи. Хорошими продуктами для складних вуглеводів є такі макарони, як спагетті та лазанья, картопля, а також зернові та злакові культури. Тіло також потребує простих вуглеводів, таких як молоко та сирий мед.
Коли спортсмени тренуються, тіло перетворює вуглеводи в глюкозу, яка потім зберігається в м’язах для отримання енергії.
Якщо ви виконуєте важкі фізичні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, катання на лижах, плавання або веслування на каное протягом більше години, вам потрібно споживати багато вуглеводів протягом двох-трьох днів, перш ніж «наповнити бензобак», щоб бути готовим. Ось звідки буде надходити 70% вашої енергії.
Вживання цукру або меду безпосередньо перед заходом не забезпечує додаткової енергії для заходу. Це пов’язано з тим, що для того, щоб метаболізувати цю енергію, вашому тілу потрібно не менше півгодини.