Навчальна схема Allen Top Power Foods
Ми, фітнес-клуб Circuit 31, думаємо, що, оскільки ви витрачаєте час на заняття з нами, навряд чи ви хочете отримати найкращі результати, які ви можете. Чи знали ви, що повноцінне харчування насправді може допомогти вашому організму працювати ефективніше, а також допоможе швидше відновитись після тренувань? Вживання правильної суміші поживних речовин - це саме те, що потрібно для мінімізації пошкодження м’язів.
Що слід їсти?
Ваше тіло - машина, і як і всі машини, вам потрібно паливо для ефективної роботи. З правильним паливом та енергією ви отримаєте сили, необхідні для тренування. Усі макроелементи відіграють свою роль в організмі під час та перед тренуванням, тому подивіться на наступне, щоб дізнатись більше.
Вуглеводи
Глюкоза у вуглеводах забезпечує паливом для м’язів. Для коротких та високоінтенсивних тренувань, таких як кругові тренування, як запас глікогену у м’язах, так і в печінці є основним джерелом енергії м’язів. Якщо ви збираєтеся займатися більш тривалими вправами, вуглеводи вживають по-різному, залежно від інтенсивності тренування, якого типу це і вашого стандартного щоденного раціону.
Білок
Дослідження показали, що вживання білка перед тренуванням може допомогти поліпшити ваші спортивні результати. Ви можете їсти цей білок окремо або в поєднанні з вуглеводами. І те, і інше збільшує синтез м’язового білка! Звичайно, це робить інші переваги. Ваші м’язи будуть рости ефективніше, а також краще відновлюватись. Це збільшення білка може також призвести до збільшення сили та м’язової маси тіла, а також до підвищення м’язової працездатності.
Коли слід їсти?
Ви можете з’їсти всю потрібну їжу перед тренуванням, але якщо ви не з’їсте їх у потрібний час, можливо, ви споживаєте непотрібні калорії, з якими ваше тіло доведеться мати справу пізніше. Щоб максимізувати свої результати, спробуйте з’їсти повноцінну їжу, яка включає вуглеводи, білки та жир, за дві-три години до тренування. Якщо ви знаєте, що не зможете цього здійснити, все одно можете з’їсти гарну їжу перед тренуванням. Однак чим ближче ви їсте їжу до тренування, тим меншою та простішою має бути їжа. Якщо це проходить протягом години після тренування, найкращим вибором завжди є прості продукти, які легко засвоюються. Це зменшить вірогідність нудоти під час фізичних вправ.