Нова ДІЄТА ANN! Дієта для людей, які хочуть набрати вагу! Анна Левандовська - здоровий план Енн
Хоча ми постійно говоримо про ожиріння, я знаю, що серед нас є люди, які намагаються набрати вагу.
Нестача ваги так само серйозна, як і надмірна вага. Найкращий спосіб визначити, чи правильна наша вага - це ІМТ (індекс маси тіла). Він обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадратний метр у метрах. Якщо ваш бал знаходиться в межах 18,5-24,99, то вітаємо, все гаразд:)! Оцінка між 25-29,99 є надмірною вагою і вище - це вже ожиріння.
Однак, якщо ваш бал не перевищує 18,5, це означає, що у вас недостатня вага, і на цьому етапі я пропоную вам допомогти собі!
Я отримую справді багато питань про дієту, придатну для людей, які з різних причин хочуть набрати вагу, і я бачу, що іноді це складніше, ніж боротися із зайвою вагою
Приступаємо до роботи! Все можна виправити!.
Чому недостатня вага так небезпечний для вашого здоров’я?
Це в першу чергу дуже велике руйнування організму. Якщо ми не забезпечуємо свій організм належним паливом для функціонування, ми стаємо слабкими і не захищеними від хвороб.
За даними ВООЗ. Нестача ваги найчастіше є розладом людей, які зловживають наркотиками або алкоголем і не піклуються про себе через психічні проблеми або низький соціальний статус. Листи, які я отримую, свідчать, що маса людей не належить до згаданої групи, і все ж не може досягти правильної ваги.
Низька вага є наслідком розладів організму, в першу чергу гормональних, але також порушень імунної системи. Організм не має належного опору для захисту від хвороб та вірусів, і в подальшому він може спричинити анемію, погіршення стану шкіри, вугрі, проблеми із зором, слабкість волосся та нігтів. Сонливість, апатія, постійна втома, швидка стомлюваність, головний біль, мігрень, проблеми з травленням, непереносимість їжі, дисфункція кишечника, відсутність належної мікрофлори в організмі, порушення менструального циклу, стійке запалення, паразити. Люди, які страждають від низької маси тіла, частіше помирають, ніж люди з ожирінням.
Що потрібно робити, щоб набрати вагу?
Це не так просто, як може здатися, але зверніть увагу, ви можете це зробити!
Слідкуйте за збалансованим харчуванням і забезпечуйте свій організм усіма поживними речовинами, дотримуйтесь піраміди харчування та використовуйте якомога більше різних продуктів, щоб споживати всі необхідні вітаміни та мінерали. Найголовніше, що їжа є калорійною та повноцінною (я писав про це ТУТ). Дотримуйтесь позитивного енергетичного балансу.
Їжте регулярно, 5-6-7 прийомів їжі на день, забезпечуючи достатні макроелементи: білки, жири та вуглеводи, мінерали та вітаміни. Щоденні потреби в їжі повинні приймати такі пропорції:
- 15-25% білка
- 25-35% жиру
- 45-55% вуглеводів