Навчальний посібник 5K

Націліться на новий фітнес-подвиг і підготуйтеся до змагань за цим планом для початківців.

бігу ходьби

Пробіг 3,1 милі може здатися страшним, якщо ви новачок, але цього не потрібно. Цей навчальний посібник для початківців 5K допоможе вам покроково допомогти розумно створити пробіг та витривалість. Дотримуйтесь цього розкладу і будьте готові до дня перегонів всього за два місяці.

Як користуватися графіком тренувань 5K

Цей графік тренувань 5K, створений олімпійцем Джеффом Геллоуеєм, включає поєднання бігу, ходьби та відпочинку. Ця комбінація допомагає зменшити ризик травм, стресу та втоми, одночасно підвищуючи ваше задоволення від фізичної активності. Пам’ятайте, ви можете ходити або бігати повільно, щоб допомогти своєму тілу адаптуватися до цього плану тренувань.