Навчання кабелю Expander!
Завершуючи свої замітки щодо навчання кабелю, мені приходять на думку найближчі переваги навчання таким способом. Еспандерні кабелі формують міцність сухожиль і зв’язок, промивають м’язову область, надають м’язовому тонусу і різкості. Ваги одних недостатньо.
Бодібілдери, які використовують важкі ваги у своїх графіках вправ, час від часу виявляють, що звільнення від важкої ваги необхідно для забезпечення подальшого прогресу. Швидше за все, бодібілдер використовуватиме легші фунти як заміну важким вагам. Іноді виникає проблема в тому, що м’язи не переживають через використання меншої ваги, хоча тіло потребує відпочинку після важких тренувань.
Маючи на увазі цю думку, слід подумати про використання розширювачів або кабелів на додаток до ваг. На відміну від штанги, існує дуже мала небезпека перетренування кабелів. Пояснити це твердження допоможе дуже короткий коментар до фізіології організму. Завдяки обважнювачам (штанги, гантелі) та іншим спорідненим тренажером все ваше тіло використовує величезну кількість непотрібної енергії, лише підтримуючи вагу тіла та штангу.
Таким чином, незалежно від того, яку частину тіла вправляли в той момент, цей конкретний м’яз перебуватиме у постійному стані бурхливого скорочення протягом усього набору повторень. Це призводить до того, що втома набирається набагато швидше.
Що таке розширювачі та кабелі?
Еспандери або кабелі мають настільки малу вагу, що не витрачається зайва енергія на підтримку ваги вашого тіла та кабелів. Отже, лише м’яз, що здійснюється, використовує будь-яку енергію, так би мовити.
Погляньмо на мить на деякі безпосередні переваги навчання кабелю чи експандеру. Їх дуже легко зберігати або транспортувати (чудово підходить для подорожей або відпусток). Дія розширювальних кабелів дуже тиха, тому їх можна використовувати, коли ваги не практичні. Існує три окремі класи кабелів або розширювачів: сталеві пружинні, плоскі гумові та еластичні гумові.
Здається, сталева пружина пропонує більш рівномірну або постійну міцність на пружину. Основним недоліком весняного типу є те, що при будь-яких рухах, які знаходяться поруч з тілом, вони мають тенденцію защемляти шкіру.
Деякі дуже загальні очікування від навчання кабелю:
- Посилене розширення грудної клітки
- Краща дихальна здатність
- Дуже корисний внутрішній масаж органів і м’язів.
На цьому етапі статті ми зараз зосередимось на тому, як культурист може застосувати цей тренувальний тренувальний кабель до свого розкладу силових тренувань.
Бодібілдери, які обирають набори, повторення та періоди відпочинку під час навчання кабелю, повинні робити це відповідно до своїх конкретних потреб та цілей, які вони мають на час, коли вони розглядають тренування кабелю з розширювачем. Наприклад, якщо ваша мета - досягти більшої мускулатури верхньої частини тіла, найкраще підходить спеціалізований курс навчання кабелю від 30 хвилин до години, 4 дні на тиждень. Ці 4 дні ви опинитесь лише на кабелях, а інші 2 дні - на вагах. На даний момент я хотів би поділитися з вами деякими моментами, які допоможуть вашому спеціалізованому тренуванню кабелю розширювача забезпечити найкращі результати в мускулатурі.
Поради щодо дизайну
- Протягом цієї програми від 30 хвилин до 1 години (чотири дні на тиждень) використовуйте швидкість плавними рухами у кожному з вправ.
- Прагніть до коротших періодів відпочинку між кожним набором вправ. Таким чином, ви зможете додавати все більше і більше наборів у дозволену програму від 30 до 60 хвилин.
- Одним з найважливіших моментів або етапів навчання еспандерного кабелю є: "Коли ви тягнете кабелі протягом усього руху, все більше і більше напруги докладається до сухожиль, зв’язок і м’язових ділянок".
Таким чином, розширювач, кабелі здатні швидше стимулювати ріст через підвищений опір, який вони розтягують через весь діапазон руху. У високому діапазоні або завершених областях руху вправи зосередьтеся на більш глибокому, широкому розтягуванні.