Навчання триатлону - Посібники з колодязів - The New York Times - Посібники з колодязів - The New York Times
Ілюстрації Чі Бірмінгема
Жага нового виклику? Спробуйте триатлон, який включає плавання, їзду на велосипеді та біг - все в одній гонці. Маючи понад 3,5 мільйона учасників по всьому світу, триатлон більше стосується особистих цілей, аніж змагань. Триатлон може здатися залякуючим, але подія має репутацію незвично гостинної та підтримуючої для початківців. Ви знайдете всіх - від найшвидшого фінішера до старіння плуга, який підбадьорює вас до фінішу. Найкраща частина? Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, вам потрібно всього шість спеціальних тижнів тренувань, щоб перейти до гоночного дня.
Що таке Трі?
Кожен триатлон ґрунтується на деяких основних принципах.
ОСНОВИ
За визначенням, триатлон - це одиночна гонка, що складається з плавання, їзди на велосипеді та бігу - майже завжди виконується в такому порядку. Причина? Безпека перш за все. Плавання - найризикованіша подія, тому її найкраще завершувати, коли спортсмен свіжий. Якщо порівнювати ризики травмування велосипедної гонки з біговою, наслідки нещасного випадку, пов’язаного із виснаженням, найменші під час бігу, тому ця подія зазвичай проводиться останньою.
Основною змінною у триборстві є відстань кожної події. Офіційно існує чотири основні дистанції - спринтова, олімпійська, напівзалізна та залізна. Відстані у спринтерському триатлоні можуть сильно відрізнятися залежно від події. Інша змінна - розташування. Пробіжки та велопробіги можуть проводитись на дорогах або стежках; Плавальні заходи можуть відбуватися у відкритих водоймах - річках, затоках, океані - а деякі заходи проводяться в басейнах. Нижче наведено основні дистанції триатлону, але перед реєстрацією ознайомтесь із деталями дистанції окремої гонки.
ЯК ВСЕ ПОЧАЛОСЯ
Є відомості про багатопрофільні гонки у Франції ще в 1920 р., Але, за даними Всесвітньої корпорації триатлону, перша гонка на дистанцію Ironman була створена лише в 1977 р.,
Єдиним логічним способом вирішити суперечку було змусити всіх займатися всіма трьома видами спорту спиною до спини. Планувались цілоденні перегони навколо острова Оаху, плавання довжиною 2,4 милі (відстань щорічного запливу на грубій воді Вайкікі, одного з найважчих відкритих плавань у світі), прогулянка на велосипеді довжиною 112 миль (коло острова) та повний марафон (26,2 милі). Народився триатлон залізного чоловіка.
У першій гонці перемогу здобув Гордон Халлер, чиї сили працювали, каже Боб Баббіт, заступник Залу слави Залізної залізниці та засновник журналу Competitor. На другому курсі перемогу здобув плавець. У третій рік усі припускали, що Джон Говард, олімпійський велосипедист, переможе, оскільки їзда на велосипеді займає найбільшу частину траси і дозволяє сильному велосипедисту витратити багато часу. "Але коли Говард вийшов з води на годину позаду Дейва Скотта, колишнього плавця та гравця у водне поло, він став третім, не дивлячись на дивовижну їзду на велосипеді", - сказав пан Баббіт. "Це показало, що ти не можеш бути просто спеціалістом з одного виду спорту. Вам потрібно бути триатлоністом, щоб перемогти в Ironman ».
ЧОМУ ТРЕБА СПРОБУВАТИ ПІДКЛЮЧЕННЯ
Як тренуватися
Ви можете стати триатлетом лише за шість тижнів.
ЯК ПОЧАТИ
Якщо ви вмієте плавати і вже регулярно тренуєтесь, ви готові тренуватися до триатлону. Більшість людей можуть перейти від форми до триатлоніста за шість коротких тижнів. Якщо ви починаєте з диванної картоплі, вам доведеться витратити кілька місяців на формування фізичної форми - три дні на тиждень бігу, плавання або їзди на велосипеді - перед тим, як розпочати свій шеститижневий план тренувань з триатлону.
Нарешті, якщо ви не вмієте плавати або слабко плаваєте, візьміть кілька уроків і проведіть деякий час у басейні перед спробою триатлону. Заплив часто є найбільш ризикованою та виснажливою частиною події, і намагатися слід лише тоді, коли ви відносно сильний (не обов’язково швидкий) плавець. Якщо ви не впевнені у своїх плавальних здібностях, переконайтесь, що ваш перший триатлон починається у басейні, а не на відкритій воді.
ОБЕРІТЬ ГОНКУ
Першим кроком у тренуванні з триборства є пошук своєї першої гонки. Скористайтеся сайтом, як або, щоб знайти місцеву расу. Знайшовши кілька поблизу, перейдіть на веб-сайт гонки, щоб отримати інформацію про трасу. Новачкам слід уникати перегонів з океанськими запливами, оскільки хвилі та течії можуть бути складними. Також уникайте велосипедних маршрутів із крутими гірськими перевалами і уникайте курсів по піску. Нарешті, перевірте граничний час. Час відсічення - це максимальний час, коли гонка дозволяє вам закінчити курс. На деяких заходах є фургони-підмітальні машини, які забирають бігунів у задній частині зграї, які не закінчать вчасно. Ідеально підійде відрізок часу на два з половиною до трьох годин для спринтерського триатлону. Пам’ятайте, що перемога в триборстві може зайняти надзвичайні спортивні здібності, але фінішувати ні.
Далі подивіться на дату обраного вами триатлону. Якщо ви зараз ходите в тренажерний зал або бігаєте кілька разів на тиждень, ви можете записатися на перегони, до яких ще шість-вісім тижнів. Не зовсім підходить? Виберіть перегони принаймні за три місяці. Потім додайте кілька тижнів простого фітнес-тренування, перш ніж починати серйозно тренуватися.
Знайшов правильну гонку? Зареєструйтесь. Сплата гоночних зборів - найкращий спосіб переконатись, що ви більше не відкладаєте тренування.
Підберіть план
Коли ви будете в середній формі, цей шеститижневий графік тренувань, розроблений тренером із Сан-Антоніо та спортсменом Ironman, підготує вас до спринту чи олімпійської дистанції. Якщо ви вже не ходите в спортзал кілька днів на тиждень, Почніть тренування з чотирьох тижнів, виконуючи певні види серцево-судинних вправ два-три рази на тиждень, лише для того, щоб побудувати свою базу.
"Оскільки початківець триатлоніст починає свої тренування, я пропоную робити два запливи, два велосипеди та дві пробіжки на тиждень", - каже пані Рулон. Всього шість тренувань на тиждень; це не так погано, так? Цей план дозволить вам підготуватися до спринтерського триатлону за шість тижнів без грубих дводенних тренувань (двох тренувань в один день), які мають більшість тренувальних планів.
Однак, якщо ви чесні, бувають дні, коли важливе зобов’язання змусить вас пропустити тренування. Якщо це трапиться, спробуйте компенсувати пропущені тренування в інший тренувальний день (мається на увазі, вам потрібно буде робити випадкові два дні на день), або відпустіть пропущений сеанс. Не намагайтеся втискати його в день відпочинку, ваше тіло потребує одного дня на тиждень, щоб відновитись.
Якщо ви пропускаєте спринтерський триатлон, а замість цього тренуєтеся на пів-Ironman, журнал Triathlete Magazine пропонує розроблений відомим тренером Меттом Фіцджеральдом. І якщо ви думаєте про спробу повноцінного Ironman, ну, не варто. Принаймні не для вашої першої гонки.