Навчання - Вправи для зміцнення рук, зап’ястя та пальців з метою використання меча -
У попередньому питанні я запитав, чи краще починати з легкої зброї, а потім переходити до більш важкої. Я отримав відповідь, що так, краще починати з легшого і зміцнювати руки, зап’ястя та пальці, тренуючись із зазначеною легкою зброєю.
Отже, моє запитання зараз є просто наступним для мого попереднього запитання: Чи є якісь вправи, які, як правило, корисні для зміцнення рук, зап’ястя та пальців з метою використання меча?
8 відповідей 8
Все повертається до питання: Що ти намагаєшся робити? Якщо ви тренуєтесь у бою на мечах, тоді використовуйте меч. Просто повторіть той самий меч, розрізаний знову і знову. Намагайтеся їхати якомога швидше, не втрачаючи точності. Повторити.
Через деякий час ваші передпліччя втомляться. Коли вони стомлюються настільки, що або ти починаєш гальмувати, або ти починаєш бачити свою точність зниження, саме час закінчити практику та/або перейти до чогось іншого. Поверніться через два дні, коли ваші передпліччя відновляться. Не повертайтеся наступного дня, бо часу на відновлення недостатньо, і вам потрібно відновитись, щоб покращити як свою силу, так і форму. Ви завжди хочете тренуватися в свіжому вигляді, інакше ви тренуєте поганий рух.
Це покращення в порівнянні з традиційним методом, який просто дозволяє вам повторювати щось, поки ваші руки не відчують, що вони мертві. Ви не так швидко вдосконалюєтесь. Вам завжди потрібно бути свіжим, інакше ви збираєтесь пробурити у своєму розумі/тілі неправильний і неточний спосіб виконання техніки. Навчання мечам вимагає високого рівня точності. Ви повинні тримати розум зосередженим. Не дозволяйте собі недбалим.
Якщо ваша мета - нанести якомога сильніший удар мечем, це зовсім інша річ.
Перш за все, сила - це не те, на що слід націлитись. Ви можете бути сильним і повільним. Ви цього не хочете. Вам потрібні швидкість і точність, перш за все, з другою міцністю. Крім того, сила зі швидкістю дорівнює потужності.
Ви можете міркувати, що додавання гирі до кінця меча або просто ускладнення меча - це шлях. Це не так. Подумай над цим. Чого це досягається? Звичайно, це змушує вас більше використовувати м’язи, і це може посилити певні аспекти вашої техніки меча. Але це призводить до дисбалансу м’язів, коли ви ходите використовувати меч без ваги.
Чому так? Тому що гравітація - це сила, яка завжди діє вниз. Але те, що ви насправді хочете, - це сила, яка протистоїть вашому мечу, розрізаному в будь-якому напрямку, коли ви, напевно, ріжете. Отже, коли ти рубаєш меч зліва направо, ти хочеш, щоб сила натиснула на твій меч справа наліво. І навпаки. Просто додавання ваги просто збільшить силу зниження. І тому м’язи на вашій руці, плечах, спині, пастках тощо просто працюватимуть інтенсивніше, щоб утримати меч вгору, а не намагатися збільшити силу у напрямку рубання меча.
Це не ідеально, і це призведе лише до дисбалансу сил. М'язи, що тримають меч вгору, відрізняються від тих, які тягнуть меч через бічний поріз.
Насправді не так багато розрізів мечів, які можна було б безпосередньо покращити, просто додавши мечу ваги.
Кращий спосіб тренуватися - використовувати якусь систему шківів, прикріпивши мотузку до кінця меча, а інший кінець мотузки прикріпити до гир через шків. Потім завершіть риску так, щоб мотузка постійно тягнула ваш меч у напрямку, в якому він рубає.
Але це складно налаштувати належним чином, оскільки ви говорите про кілька точок опори та високий рівень складності.
Натомість повністю позбудьтеся меча. Просто візьміть мотузку в руки і виконуйте рух рубання мечем таким чином, щоб було відчуття, що мотузка безперервно тягнеться до вас протягом усього розрізу.
Для бічних розрізів мечів ви будете багато обробляти косі таким чином. Насправді багато техніки меча вимагає сильного тулуба. Ви можете опрацьовувати косі ділянки тіла та «основну» частину тіла, використовуючи також інші вправи. Але натягування мотузки - чудовий спосіб.
Для різання меча, що пряме вниз, потрапляйте прямо під шків і тягніть вниз. Це насправді досить стандартна вправа для важкої атлетики, що називається, як не дивно, "тягнути вниз".
Якщо здається, що опір хороший лише для 1/2 вирізаного меча, це тому, що мотузка не може змінювати свій кут, коли ви змінюєте свій кут. Це обмеження для цього виду обладнання.
Отже, щоб обійти це, ви хочете просто виконати ту частину руху, проти якої система мотузка/шків може протистояти рівномірно і безперервно. Зупиніть рух, коли він почне збиватися з колії. І просто тренуйте цю частину руху знову і знову.
Потім ізолюйте частину (частини) руху руба меча та практикуйте їх окремо з якоюсь іншою конфігурацією мотузкової/шківної системи.
Ви також можете спробувати шнур для банджі або гумки для стійкості. Моя єдина проблема з ними полягає в тому, що їх важко розташувати правильно і безпечно, і вони дають вам лише фіксовану силу. Іншими словами, ви не можете додати їм ваги, коли ви стаєте сильнішими. Але, можливо, вам не потрібно додавати вагу. Це залежить від того, що ви намагаєтеся з цього вийти.
Ще одна річ. Перш ніж почати виконувати будь-який з цих видів вправ на мотузці/шків, вам слід проконсультуватися з особистим тренером у тренажерному залі для важкої атлетики, який оснащений мотузковими/шківними машинами. Ви хочете, щоб вони продемонстрували вам належну форму, щоб ви не нашкодили собі чи не виробили шкідливі звички. Ви навіть можете сказати йому, що ви намагаєтесь зробити з порізами меча, і подивитися, що він говорить. Він може нічого не знати про бойові мистецтва, але він знає правильний рух. І це дійсно може вам допомогти.
Крім того, багато бійців мечів у минулому практикували розрізи мечів, використовуючи короткий дерев'яний жезл (ханбо або бокен). Вони практикували вирізаний меч, застосовуючи посох проти твердого предмета, наприклад дерева, дерев’яного стовпа, обмотаного мотузкою чи щось інше. Це менш оптимальний і менш прямий спосіб підвищення потужності (сила + швидкість). Це робить поріз меча легким і легким, поки ви сильно не влучите в ціль, і тоді у вас раптом з’явиться величезне навантаження на м’язи. Це працює неоптимально, оскільки насправді це свого роду ізометрична вправа. Ізометричні вправи відрізняються від динамічних вправ, як я описав із мотузкою та шківом. На їх думку, вони мають різні переваги, але динаміка перевершує вирізання мечів, на мій погляд, оскільки це дає вам опір протягом усього зрізу, а не лише в кінці. І такий спосіб удару об твердий предмет може досить легко призвести до травми.
У всякому разі, сподівання, що допомагає. Удачі!
Тільки для уточнення, я кажу, що коли б ви насправді використовували меч, щоб практикувати розрізи мечів, переконайтесь, що вашою основною метою є точність - точність форми. Ви хочете пройти якомога швидше і сильніше (наскільки це можливо), але не жертвуючи жодним бітом своєї форми. Ваша мета - не набрати м’язи за допомогою вправ з рубанням меча, а вбудувати в м’язову пам’ять належну техніку (робота над нервовою системою вашого тіла). Це особливо вірно, тому що ви НЕ повинні робити ці скорочення до повного виснаження, тому що перевтома призведе до того, що ваша форма заплутається, і це просто пробурить в м’язову пам’ять неправильну форму. Тож звертайте увагу на форму в першу чергу, коли б ви не працювали з мечем.
Ваша сила зчеплення лише трохи збільшиться таким чином, коли ви будете робити постріли мечем, тому він непридатний як спосіб отримати справжню силу.
Щоб набратися сили, ви використовуєте додаткові обтяжені вправи з мотузкою та шківом, про які я згадав. Виконуючи ці вправи, вам не потрібно звертати увагу на форму меча. Ви не тримаєте меча і не виконуєте різання мечем. Ви просто опрацьовуєте м’язи, якими користуєтесь під час рубання меча.