Навчіться спалювати улюблені ласощі
Чи можете ви виправити цей слабкий момент за допомогою вправ?
У італійців є приказка про макарони: "Секунда на губах, все життя на стегнах". Якщо реальність фізіології фізичних вправ не така проста, це теж не за горами.
Кожна з’їдена калорія, яка не потрібна організму для енергії або для підтримки процесів організму, швидше за все, зберігається у вигляді жиру. І ці жирні страви з високим вмістом цукру, які ми всі любимо, можуть зібрати багато калорій у своє крихітне, але смачне Я.
Подумайте про покірний Брауні, - говорить Робін Штур, фізіолог з фізичних вправ та адміністративний директор Жіночого спортивного та медичного центру лікарні для спеціальних хірургій у Нью-Йорку.
"Одне печиво може легко мати 300 калорій", - каже вона, звучачи вражено. "Щоб спалити стільки калорій, це може означати годину на велотренажері. Для одного проклятого брауні!"
Але вона реалістична, додавши, що "кожна дієта повинна дозволяти там і там щільні калорійні закуски. Ви повинні дозволяти випадкові торти чи цукерки".
І звичайно, є багато способів спалити калорії, крім відвідування тренажерного залу. Деякі можуть виявити меншим оподаткуванням - якщо не менш трудомістким - застосовувати свої повсякденні справи. Хоча темпи спалювання калорій відрізняються від людини до людини, для середньої людини, що важить 150 фунтів, цей брауні може дорівнювати приблизно:
- Година і 10 хвилин прибирання будинку (або, якщо говорити про це, гра в пінг-понг)
- Одна година миття машини
- 35 хвилин гри з дітьми у сенсорний футбол
Ох, і той Біг Мак від McDonald's у вас щойно був? Його 560 калорій потребують серйозних фізичних вправ. Тій самій людині вагою 150 фунтів довелося б зробити:
- Майже годину і 20 хвилин їзди на велосипеді по рівній поверхні
- Година і 40 хвилин косіння газону (не за допомогою косарки)
- 45 хвилин скелелазіння (підйом вгору)