Ви приймаєте занадто багато кальцію, A або D; Основи здоров’я клініки Клівленда
Вітамінні та мінеральні добавки - це добре. Але занадто багато доброго може заперечити будь-яку користь для здоров’я - і навіть створювати небезпеку для здоров’я.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Що стосується кальцію, вітаміну А та вітаміну D, „більше не обов’язково краще”, застерігає спеціаліст з функціональної медицини Меліса Янг, доктор медичних наук.
1. Кальцій
Чому це важливо: Кальцій відіграє важливу роль у побудові та підтримці здорових кісток. Переваги можуть також включати втрату ваги та зменшення ризику раку товстої кишки. Протягом десятиліть експерти рекомендували препарати кальцію для запобігання остеопорозу, який є причиною переломів, які спричиняють втрату багатьма літніми чоловіками та жінками своєї незалежності - а іноді і їхнього життя.
Як занадто багато може зашкодити: "Все більше досліджень показують підвищений ризик серцевого нападу та інсульту серед чоловіків та жінок, які приймають кальцій від 1000 до 1200 міліграмів (мг) на день, що було рекомендовано раніше", - говорить доктор Янг.
Дослідники вважають, що без адекватного вітаміну D, який допомагає його засвоювати, зайвий кальцій осідає в артеріях замість кісток. Там він допомагає утворювати бляшки, які загрожують серцю та мозку. Надлишок кальцію також може спричинити біль у м’язах, розлад настрою, біль у животі та сечокам’яну хворобу.
Що з цим робити: "Ми рекомендуємо отримувати більшу частину ваших потреб у кальції з їжею", - говорить доктор Янг. "Тіло засвоює і використовує кальцій краще з їжею, ніж з добавками".
Якщо ви не чутливі до молочних продуктів, хорошим джерелом харчового кальцію є трав'яний органічний грецький йогурт. Це дає вам 450 мг кальцію на порцію, а також вітамін D і білок. Дві порції забезпечують ваші потреби в кальції на цілий день. Додаткові високопоглинаючі джерела кальцію включають:
- Листяні зелені овочі, такі як шпинат та капуста.
- Бобові та квасоля.
- Сардини.
- Укріплені продукти, такі як соєве та мигдальне молоко, апельсиновий сік.
- Лосось з м’якими кістками.
- Насіння кунжуту.
Часто недостатньо отримати достатнє споживання кальцію для оптимального здоров'я кісток, а також запобігти втраті кальцію з організму. Не забувайте про наступне:
- Уникайте надмірного споживання натрію (солі).
- Уникайте куріння .
- Отримайте значну частину дієтичного споживання кальцію з рослинної їжі.