Наскільки ефективні присідання у вазі тіла Племінні види спорту

01 лютого 2018 р. 5 хв читання

ефективні

Я використовую присідання з вагою тіла кожен день. Тренувальні дні, дні відпочинку, під час розминок, як частина метаболічних контурів… Я використовую їх весь час!

Як тренер з силових та кондиційних тренувань, я усвідомлюю і ціную переваги присідань із вагою тіла та включаю їх у багато моїх клієнтських програм, починаючи від середніх любителів фітнесу і закінчуючи спортсменами елітного рівня.

Виходячи з вищесказаного, ми можемо впевнено припустити, що присідання з вагою тіла справді є «ефективними». Однак ... що вони "ефективно" роблять? Що роблять присідання у вазі тіла і яких цілей вони можуть нам допомогти досягти?

Ця стаття відповість на вищезазначені питання, досліджуючи як позитивні, так і негативні аспекти присідань із вагою тіла. Прочитавши цю статтю, ви повністю зрозумієте плюси і мінуси присідань з вагою, як включити їх у свою індивідуальну програму тренувань і що потрібно зробити для досягнення своїх кінцевих цілей.

Звук хороший?

Готовий до копання?

Давайте розпочнемо!

Переваги

Присідання у вазі тіла дають численні переваги, і - на мій погляд - їх слід включати в більшість (якщо не у всі) тренувальні програми. Щоб проілюструвати причину, нижче я перерахував кілька помітних переваг присідання у вазі тіла:

    Вони є чудовим інструментом навчання

Хоча це може здатися простим, навчити та засвоїти правильну форму присідання може бути надзвичайно складною справою. Починаючи з присідань з вагою тіла, ми можемо вдосконалити належну механіку руху і прищепити важливість правильної техніки до обробки зовнішніх навантажень.

    Вони чудові для підвищення температури тіла

    Іншими словами, вони служать чудовим інструментом для розминки. Складний, багатосуглобовий рух, присідання набирають велику кількість м’язів і швидко направляють тіло на тренування. Крім того, якщо ви плануєте присідати під час тренувань, розумно “змастити паз” і потренуватися в русі перед тим, як обробляти вагу.

    Вони є ефективним свердлом з низьким ступенем удару

    Присідання у вазі тіла - це надзвичайний інструмент, який використовується як частина метаболічних контурів. Виконані та запрограмовані правильно, вони набирають величезну кількість м’язів і спалюють тонну калорій. Не кажучи вже про те, що вони є фантастичним тренуванням із низьким ступенем удару, яке може бути використано для різних груп населення.

    Вони є корисним інструментом оцінки

    Для тренерів та досвідчених любителів фітнесу присідання у вазі тіла служать дійсним інструментом оцінки, який слід використовувати до силових тренувань. Проаналізувавши присідання ваги тіла людини, кваліфікований тренер може виявити різні асиметрії та неправильні схеми рухів, на які слід звернути увагу в рамках тренувальної програми.

    Їх можна виконувати де завгодно

    Незалежно від того, де ви знаходитесь у світі або до якого обладнання ви маєте доступ, ви завжди можете виконувати присідання у вазі.

Очевидно, що присідання у вазі тіла дають численні переваги і мають час і місце в рамках добре продуманої програми тренувань.

Однак вони також мають один серйозний недолік, який потрібно усунути.

Вони забезпечують НУЛЬКІ можливості для вдосконалення!

Незважаючи на переваги, перераховані вище, присідання з вагою тіла дають абсолютно НУЛЬКЕ поле для поліпшення! Хоча вони, безумовно, дійсні на початкових етапах тренувань, незабаром після цього (думайте, 1-3 тижні) вони перестануть кидати виклик вашому тілу і не забезпечать достатнього стимулу для адаптації.

Звичайно, ви можете включати їх як частину розминки або в схеми метаболічного кондиціонування ... але якщо ви хочете зміцніти та/або покращити склад тіла, присідань ваги тіла буде недостатньо!