Навчіться управляти своєю вагою Управління здоров’ям та освіта Система охорони здоров’я UC Davis

Чому я повинен худнути?

Втрата зайвої ваги тіла має багато переваг. Дослідження показали, що схуднення значно зменшує ризик багатьох захворювань. Згідно з дослідженням Програми профілактики діабету, вам потрібно лише втратити лише 5–10% вашої поточної маси тіла, щоб зменшити ризик захворіти на діабет. Це дорівнює втраті ваги на 10-20 фунтів для того, хто важить 200 фунтів.
Якщо ви худнете і не тримаєте її, ви зменшуєте свої шанси отримати

управляти

  • Гіпертонія
  • Діабет 2 типу
  • Серцево-судинні захворювання (інфаркт або інсульт)
  • Апное сну
  • Деякі форми раку
  • Артроз
  • Хвороби жовчного міхура

Якщо у вас вже є деякі з цих станів, схуднення допоможе вам краще керувати цими станами, і ви можете зменшити кількість ліків, які приймаєте.
Ви також можете побачити багато інших переваг від схуднення, таких як збільшення енергії, кращий погляд на життя та здоровий спосіб життя.

Як я починаю худнути?

Втрата ваги може бути переважною, а також дуже заплутаною. Здається, щодня пропонується нова модна дієта. Насправді, коли мова йде про схуднення, немає чарівної таблетки. Натомість, незначні зміни способу життя з часом призведуть до втрати ваги. Реальне сподівання на вагу, яку ви втратите, допоможе вам бути мотивованим. Втрата ваги відбувається повільно, а здорова втрата становить близько 1-2 фунтів на тиждень.

Баланс калорій

Втрата ваги та підтримка того, що втрата ваги зводиться до калорійного балансу, який визначається кількістю калорій, що надходять з їжею та напоями, у порівнянні з кількістю калорій, які використовує ваше тіло. Щоб схуднути, вам буде потрібно менше калорій і більше калорій. Щоб досягти цього, вам потрібно буде дотримуватися здорового плану харчування та збільшити фізичну активність.

Планування здорового харчування

Менше калорій в: Якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, потрібно лише зменшити споживання калорій на 500 калорій на день. Почніть думати про те, звідки можуть надходити ваші зайві калорії. Зайві калорії часто з’являються в напоях, заправках і соусах або приправах.