Дрімка після тренування корисна або шкідлива; Манта Сон
Теми сну та фізичних вправ гостро обговорюються, тож не дивно, що поєднання цих двох не є чітким.
Ми всі загалом сходяться на думці, що сон надзвичайно важливий, і що вправи чудово підходять для вашого тіла та розуму ...
Але ми, здається, не бачимо наочно деталей: наприклад, коли вам слід спати, щодо вашої тренування.
Ви ніколи не замислювалися, чи дрімання після занять у тренажерному залі не шкодить вашим результатам тренувань або навіть погіршує якість вашого сну?
Читайте далі, щоб дізнатись.
Плюси та мінуси сну після вправ
Згідно з дослідженнями, дрімка після тренування може допомогти вам:
- Відпочивайте м’язи ефективніше, надаючи їм безперебійний час відновлення
- Підвищіть рівень енергії, якщо тренування викликає відчуття додаткової втоми
- Почніть свій метаболізм і швидше спалюйте жир під час сну
Однак після тренування дрімка може також:
- Бути важко приймати, оскільки фізичні вправи збільшують кортизол - гормон стресу, який ускладнює засинання
- Призводять до спалювання меншої кількості калорій, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, коли ви перестаєте рухатися (1)
- Вплиньте на нічний сон, якщо ви вже страждаєте від проблем, пов’язаних зі сном (наприклад, безсоння)
Чи слід вам дрімати після вправ?
Коротше кажучи: це залежить - не існує універсальної рекомендації.
Нижче з’ясуйте, чи дрімка після тренування може допомогти чи перешкодити вашим результатам.