Назад повернутися до вашої програми вправ
Після довгої лінивої зими головне починати повільно.
Сонячні дні знову тут, і вам боляче вийти на вулицю та скуштувати весни, пробігшись на кілька миль, підготувавшись до гольфу або зігравши кілька тенісних кортів. Але перед тим, як кажуть експерти, вам потрібно підготувати своє тіло до програми вправ - особливо якщо ви використовували холодну погоду як привід, щоб стати картоплею на дивані.
"Люди повинні пишатись на задньому сидінні, а не виходити і намагатися пробігти 10 миль у перший день після зими з незначною фізичною активністю або зовсім без неї", - говорить Брайан Крітс, доктор медичних наук, головний лікар команди понад 650 спортсменів. в Університеті штату Меріленд. "Ментальність" ні болю, ні посилення "не спрацьовує - ви повинні сприймати це повільно".
Навіть з перших теплих днів сезону, коли ви називаєте своє ім’я, повільно говорити означає починати з першого: Якщо ви деякий час були менш активними, зверніться до свого лікаря, перш ніж починати будь-яку нову програму вправ.
"Спробуйте запланувати щорічний іспит на початок весни, щоб ви могли отримати чистий стан здоров'я і повідомити свого лікаря, що ви почнете підвищувати рівень своєї активності", - каже Крійтс, який також є доцентом лікаря групи Ворони Балтімора.
Після того, як ваш лікар підпише ваше здоров’я, почніть з повільної програми вправ - легкого режиму ходьби та рутинної розтяжки, радить Crites. Це допоможе підготуватися до більшості випадкових видів спорту, таких як біг підтюпцем, гольф та теніс.
"Якщо ви зняли зиму, починайте весняні тренування з ходьби по 10 хвилин щодня або через день протягом тижня, а потім наступного тижня - 15 хвилин", - говорить Крит WebMD. "Звідти просувайтесь з інтервалом у п’ять хвилин щотижня до прогулянки від 30 до 40 хвилин. А також розтягуйтесь, використовуючи відповідну техніку - а значить, не підстрибуйте".
Це набагато повільніше, ніж більшість людей хочуть піти, пояснює Крітс, але приблизно через місяць кондиціонування ви наберете достатню гнучкість і витривалість, щоб рухатися вперед із більш напруженою програмою вправ.
Продовження
Готовий до першого раунду?
Коли ви будете готові взяти свою першу пробіжку або зіграти свою першу гру сезону, спокійно.
"Хороша відправна точка - починати з рівня, який можна управляти за допомогою здорового глузду, і недооцінювати свої здібності", - говорить доктор медицини Алан Девіс, хірург-ортопед із клініки Клівленда. "Ви регресуєте надзвичайно багато за зиму, якщо все, що ви представляєте своєму тілу - це стілець на роботі вдень, диван вночі та барний стілець у вихідні. Якщо ви тоді вийдете і спробуєте позайматися летюча миша, ти ставиш своє тіло під загрозою внаслідок якоїсь надмірної травми ".