Чохол SlimClip від TheWTFactory - це ваші улюблені вправи, які допоможуть вам або заподіють вам шкоду (частина 2 Вага
Завдяки телевізійній рекламі, місцевим тренажерним залам та графікам Instagram, ми всі знаємо кілька різних методів фітнесу, до яких ми могли б звернутися, щоб накачати кров. Однак для більш конкретних цілей у фітнесі найкраще оптимізувати тренування, щоб отримати найкращі результати для конкретних цілей; концепція, з якою ми ознайомили вас у статті минулого тижня.
Цього тижня ми глибше заглибимося в ефективність різних тренувань стосовно спільних цілей, починаючи з американського пошукового терміна номер один: втрата ваги. Що стосується спалювання жиру, деякі методи ефективніші, ніж інші, а деякі вправи «для схуднення» якимось чином потрапили в неправильну категорію фізичної форми. Сьогодні ми виділимо декілька улюблених засобів для схуднення в Інтернеті та викладемо деякі з них, які не є тими, за що вони претендують.
Просто для того, щоб прямо поставити рекорд: ми заохочуємо всі види фітнесу з більшої кількості причин, ніж просто втрата ваги (наступне ми зосередимось на силових тренуваннях та вправах кардіотренування)! Однак, якщо ви зосереджуєтесь на скиданні кілограмів, чи існують такі вправи, яких слід уникати? Безумовно. Незважаючи на те, що ми все ще заохочуємо когось зробити ці тренування (насправді, ми любимо їх усіх!), Деякі з них можуть не дати вам результатів, яких ви шукаєте, якщо втрата ваги є вашим головним пріоритетом.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, CrossFit, мабуть, ПОБОРИТЬ вас.
Популярність CrossFit вибухнула за останнє десятиліття, а також у суперечках. Здається, що для кожної людини, яка є шаленим фанатиком CrossFit, є інша людина, яка відверто це ненавидить!
Коли справа стосується речей, які перешкоджають схудненню, «CrossFit - це номер один у списку хітів», - сказала в електронному листі любитель фітнесу Елі Р. "Співвідношення ризику та результату просто немає". Якщо ви тільки починаєте свою подорож до схуднення, швидше за все, у вас не буде сил отримати ефективне тренування, не завдаючи собі шкоди. "Це дуже популярно, і я бачу, як це весело і складно", - зазначила вона. "Але те, як виконуються вправи, є дуже небезпечним, особливо для тих, хто не у формі наконечника".
CrossFit поєднує силові тренування, тренування на витривалість, короткі інтервальні тренування з високою інтенсивністю та різноманітні тренування рухів на основі навичок у комплексну програму, часто роблячи унікальні поєднання речей з кожної з цих, як правило, окремих арен, в окремі тренування. Якщо пряма втрата жиру є вашою основною і, можливо, єдиною метою, то CrossFit, мабуть, не найкращий шлях. Існують набагато простіші та менші затрати часу/зусиль способи схуднення. Хоча ця впевненість не означає, що вам заборонено приєднуватися до #TeamCrossFit після завершення першого сеансу!
Якщо ви намагаєтеся схуднути, Інтервальне тренування, ймовірно, допоможе вам.
Тренувальний метод номер один, до якого фахівці звертаються знову і знову для схуднення: інтервальні тренування. Що це? "Будь-яка форма фізичних вправ, де частота серцебиття стрибає, а потім неодноразово падає", - говорить Джина Харні, фітнес-блогер та автор книги "HIIT IT!". Цей тип тренувань підтримує пульс на підвищеному рівні, а це, у свою чергу, підтримує метаболізм. Коли це відбувається, ви спалюєте більше калорій.
Одним із багатьох стилів інтервальних тренувань є їзда на велосипеді в приміщенні, хоча це тренування сильно схиляється до кардіо та силових тренувань, пояснює Харні. Вона також зазначає, що для їзди на велосипеді для початку потрібно використовувати різні м’язи - квадроцикли, м’язи сідниць, сідниці та ядро, що ще раз перетворюється на втрату ваги. "Чим більше м'язів потрібно включити, тим більше калорій ви спалите, тому що всі ці м'язи потребують енергії для роботи", - каже вона. «І чим більше енергії ви використовуєте, тим вище ці цифри, що спалюють калорії, піднімаються. Це все цикл ".