Шість найважливіших психологічних порад щодо психології схуднення сьогодні у Великобританії
Використовуючи цілі SMART, ви зможете дієти ефективніше.
Опубліковано 23 жовтня 2019 р
Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, наскільки заплутаним є обробка всієї наявної на даний момент інформації. Поле вирує примхливими дієтами, давніми непорозуміннями та суперечливою наукою. Інформація про схуднення завжди, здається, змінюється, і постійно проводяться нові дослідження, тож як хтось може сподіватися зрозуміти таку складність, щоб формувати та дотримуватися значущих цілей щодо схуднення?
Хоча жодне джерело не буде містити всю необхідну інформацію або сформулювати надійний план, який гарантовано призведе до втрати ваги для всіх, все ж можна знайти деякі основні основні принципи досягнення цілей, які можуть допомогти вам скоротити кілограми, які ви намагалися так важко втратити. Їх називають SMART-цілями - де «SMART» означає конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом. Концепція існує з 1981 року, коли вона була розроблена в контексті ділового адміністрування Джорджем Т. Дораном, але вона також може бути використана для всього, що ви намагаєтесь досягти.
По-перше, встановлюючи мету схуднення, будьте конкретні. Не просто говоріть, що ви «намагаєтеся схуднути» загалом. Встановіть кількість фунтів, які ви хотіли б скинути, або, можливо, кількість днів, коли ви хотіли б дотримуватися певної дієти. Якщо ви не ставите конкретну мету, набагато важче знайти мотивацію для її досягнення; з іншого боку, якщо ви знаєте, що ваша мета - схуднути на п’ять фунтів, а ви вже схудли на чотири, ви будете більш впевнено та мотивовані втратити той останній.
І коли ви ставите конкретну мету, обов’язково виберіть ту, яка є чітко вимірюваною. Просто планування "схуднути" не говорить вам, скільки схуднути, і не дає вам уявлення про те, як довго вам потрібно працювати для його досягнення. Навпаки, рішення схуднути на визначену кількість кілограмів і зважуватися кожен день дасть вам надійну, дієву інформацію про ваш прогрес. Перш ніж поставити якусь мету, визначте деякі способи вимірювання цього прогресу. Відстежуючи свою вагу, ви дізнаєтесь, чи дієта діє добре чи ні. Ви будете знати якщо вам доведеться змінити свою стратегію або чи ви точно на шляху.
"А" в цілях SMART означає відбір досяжної мети, тобто тієї, яку ви знаєте, що можете досягти. Можливо, ви захочете схуднути на 50 фунтів, але цілком ймовірно, що ваша мотивація позначиться ще до того, як ви туди потрапите; з іншого боку, ціль для схуднення на 10 фунтів набагато легше зрозуміти. Почніть з малого, Майкл Фейгін, M.S., C.S.C.S. радить. Не ставте величезних цілей. Встановіть цільову вагу, яка для вас лише трохи розтягується, тому що якщо ви виберете занадто великі цілі, ви налаштуєте себе на невдачу.
Дієтолог Елізабет Бедель Маріно каже, що, ставлячи менші цілі, ви все одно робите реальні кроки до великих, довгострокових цілей, які хотіли б досягти. Також не корисно намагатися назавжди позбавити себе бажаного. Натомість подумайте про нагородження себе частуванням з нагоди, щоб переконатися, що ви не відчуваєте себе занадто обмеженими. Знання того, що ви періодично відпочиваєте від суворості дієт, насправді може полегшити вам дотримання свого плану.
ОСНОВИ
SMART-цілеустановлювачі також вибирають реалістичні та відповідні плани, як пропонується "R" у SMART. Для цього вам потрібно буде переконатися, що ваш план ефективно призведе до вашої мети. Вам потрібно буде проінформуватися про втрату ваги, можливо, за допомогою зареєстрованого дієтолога або дієтолога. Нехай вас не спокушає остання тенденція швидкого виправлення дієти; намагайтеся внести здорові, керовані та довгострокові зміни у свій раціон. За допомогою цієї інформації створіть здорову, медично обґрунтовану стратегію схуднення, яка, як було доведено, приносить ту кількість втрати ваги, якої ви намагаєтесь досягти. Зрозумійте, що ваша стратегія схуднення та цілі схуднення мають узгоджуватися, тому що, можливо, вам доведеться внести великі зміни, якщо ви хочете схуднути на великій вазі.