Назавжди втрата жиру для чоловіків
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Хто той хлопець у дзеркалі?
Якщо ковдра з жиру в тілі тепер приховує вашу колись худорляву, виточену статуру, ви не самотні.
Аналіз даних медичної оцінки великої кількості населення, що порівнює індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі, свідчить про те, що середній американець чоловічої статі зараз становить близько 28% жиру. Відсоток жиру в організмі чоловіків понад 20% починає нести із собою підвищений ризик захворюваності та смертності.
Але перед тим, як перейти до дієти та тренувань на американських гірках, важливо зрозуміти деякі фізіологічні та навіть культурні причини того, чому чоловіки набирають жир в процесі старіння. З цим розумінням можна зробити правильні фізичні вправи та дієти, щоб раз і назавжди припинити боротьбу зі втратою жиру.
Чоловіки та метаболізм жиру
Хоча метаболічні процеси чоловіків, як правило, пов’язані з вищою захворюваністю та смертністю порівняно з жінками, вони мають метаболічну перевагу, коли йдеться про спалювання жиру, особливо у спокої. Завдяки сприятливому гормональному профілю для побудови та підтримки сухорлявої мускулатури, чоловіки мають більше м’язової маси, а це означає, що вони спалюють більше калорій, як у спокої, так і під час фізичних вправ.
Однак, коли гормональні профілі починають змінюватися, коли чоловіки досягають тридцятих років, м’яза м’язова маса починає зменшуватися. До 50-річного віку він, як видається, зменшується приблизно на 1-2% на рік.
У середньому чоловіки споживають більше калорій, ніж жінки. Це частково пов’язано з тим, що більша кількість м’язової маси потребує метаболізму в більшій кількості калорій. Однак на це впливають і культурні норми, які пов’язують великий апетит з мужністю, незалежно від метаболічної потреби в калоріях.
Найбільш загальновизнані та ефективні заходи щодо втрати жиру подібні для чоловіків та жінок. Однак, враховуючи специфічну фізіологію чоловіка під час подолання соціальних та культурних хибностей, це може запропонувати план довгострокової втрати жиру.
Ось чотири стратегії «назавжди втрати жиру» для чоловіків, щоб максимізувати свою фізіологію, відточити свою психологію та назавжди припинити розлад.
1. Надайте пріоритет тренуванню на опір “великій групі м’язів”.
Доведено, що тренінги на стійкість збільшують м’язову масу як у чоловіків, так і у жінок, навіть із зменшенням доступних анаболічних гормонів, пов’язаних із віком. Підтримання м’язової маси має важливе значення для того, щоб спалювати калорії в спокої.
У зв'язку з тим, що в порівнянні з жінками, чоловіки, природно, мають більшу кількість м'язових м'язів і, як правило, мають більшу кількість м'язових волокон типу 2, що виробляють сильні сили, вони часто більш схильні брати участь у тренуваннях з опору. Чоловіки також мають сильну мускулисту статуру. Однак найбільші метаболічні переваги у збільшенні м'язової мускулатури виходять від виконання вправ на багато суглобів, особливо тих, що фокусуються на м'язах нижньої частини тіла.
Як правило, чоловіки тяжіють до вправ, що використовують верхню частину тіла, особливо грудну клітку та руки, оскільки саме ці м’язи є найбільш помітними. Хоча покращення сили в цих областях додає загальної мети програми, ці м’язи порівняно невеликі порівняно з великими м’язами нижньої частини тіла. Підкреслення цих більших м’язів - це те, що викликає більший ріст м’язів та подальші поліпшення обміну речовин із втратою жиру.