Не бачачи результатів втрати ваги, ваші гормони можуть бути збиті; Блогілатес
Насправді немає нічого гіршого, ніж відпрацювати свою здобич, а потім не бачити бажаних результатів. ОСОБЛИВО, якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів або втратити трохи жиру в організмі. UGH. Насправді важко докласти стільки праці для дотримання здорового харчування та активного способу життя, лише щоб відчути, що ВСЕ РЕЧЕ щось не робиш правильно.
Але, можливо, ти взагалі нічого поганого не робиш.
Калорії проти виходу калорій, безумовно, важливі, але гормони також відіграють величезну роль у збільшенні ваги та зниженні ваги - особливо для жінок.
Отже, які найпоширеніші гормони можуть створювати проблеми для вашого організму? Давай дізнаємось!
Естроген
Я знаю, ви чули про це! Він відомий тим, що регулює менструальний цикл у жінок, але також може спричинити збільшення ваги, коли він занадто високий або низький. Естроген також впливає ДЕ, де ви схильні накопичувати жир. Наприклад, естроген падає, коли жінки переживають менопаузу, і це зміщує запас жиру від стегон і стегон до шлунку для більшості жінок. Так цікаво!
Отже, що ви можете зробити, якщо вважаєте, що ваш естроген вийшов з ладу? Ну, спочатку зверніться до лікаря, щоб підтвердити і слідувати їх порадам. Потім зосередьтеся на здоровому харчуванні з великою кількістю клітковини та виконуйте багато вправ!
Кортизол
Кортизол - гормон стресу. Зазвичай він вищий у людей, які перебувають у стресі (очевидно), та людей, які недосипають. Коли кортизол високий, це може підвищити ваш апетит і призвести до збільшення ваги. Насправді відомо, що це спричиняє збільшення ваги саме в області живота.
Якщо ви несподівано набрали вагу або намагаєтеся схуднути, проблема може бути в кортизолі. Спробуйте харчуватися збалансовано, керувати стресом за допомогою фізичних вправ або медитації та висипатися!
Лептин
Коли лептин поруч, це дає вам почуття ситості і задоволення, спілкуючись з мозку, щоб повідомити, що у вас багато жиру. Однак іноді таке спілкування працює не так добре, як слід, і ваш мозок не отримує повідомлення. Це спричиняє підвищений апетит та потенційне переїдання. Ця система, швидше за все, вийде з ладу для людей, які вже мають надмірну вагу або страждають ожирінням, що ускладнює схуднення.
Рівень лептину також може знижуватися, коли ви худнете, що змушує ваш мозок думати, що вам потрібно більше їжі. Ось чому втримати втрату ваги іноді дуже важко!
То що ти можеш зробити? Деякі експерти вважають, що запалення відіграє важливу роль у неправильному спілкуванні лептину з мозку. Отже, намагайтеся уникати запальних продуктів, таких як цукор і нежирні речовини, і їжте багато протизапальних продуктів, таких як лосось, куркума та ягоди. Нарешті, фізичні вправи та достатній сон можуть допомогти регулювати рівень лептину.
Грелін
Коли ви справді голодні, ваш шлунок виділяє гормон, який називається грелін. Це посилає сигнал мозку, що вам потрібна їжа! Після того, як ви їсте, рівень греліну падає, і сигнал про голод зникає. Однак грелін не завжди знижується так, як це слід для деяких людей, особливо тих, хто має надлишкову вагу.
Уникання цукру та надходження великої кількості білка може допомогти знизити рівень греліну та запобігти переїданню після їжі.
Інсулін
Інсулін - гормон, що виробляється підшлунковою залозою, і зазвичай він пов’язаний з діабетом. Але інсулін - це велика справа для всіх нас! Після того, як ми їмо, робота інсуліну допомагає глюкозі з їжі потрапляти в наші клітини, щоб вони могли використовувати її для енергії. Він також контролює накопичення жиру.
Але інсулін не працює ефективно для всіх. Ваше тіло може стати стійким до інсуліну, і навіть найменший опір може спричинити великі проблеми. Ви, напевно, чули про резистентність до інсуліну для людей, які страждають на діабет 2 типу, але правда в тому, що КОЖИЙ може бути трохи резистентним до інсуліну, не маючи діабету. В основному це спричиняє високий рівень інсуліну в крові, що призводить до збільшення ваги.
Ви можете запобігти резистентності до інсуліну, обмеживши цукор та інші рафіновані вуглеводи. Натомість просто заповніть білки та корисні жири! І звичайно, отримуйте багато вправ!
Це все для вашого міні-уроку з гормонів! Сподіваємось, це допоможе вам зрозуміти, як гормони відіграють роль у метаболізмі та підтримці ваги. Я думаю, це дуже здорово знати, як все працює, і, звичайно, надзвичайно корисно знати, чи потрапили ви на плато. Не забувайте дбати про своє тіло всіма способами і бути добрими до себе!
Розмова (36)
Є деякі думки? Поділіться ними!
Залиште відповідь Скасувати відповідь
Я стійкий до інсуліну, що я можу зробити
Я регулярно займаюся, але результатів не бачу, і з цим карантином це просто погіршується. Я не худну і не втрачаю жиру в організмі! Здається, у мене вагітна шишка. Що я можу зробити.
Я народила 5 місяців тому, і я усвідомлюю, що мені було важко схуднути, будь-які поради чи поради, які я можу зробити, щоб схуднути і повернутися у форму
Хороший блог.
замовлення також: 8 найкращих продуктів для отримання плоского живота
Тестування рівня гормонів… Я виявив, що це майже неможливо. Запитав мого лікаря і запитав, чому. Здається, мої причини недостатньо вагомі. Вона не просто взяла б мою кров і відправила її в лабораторію. Дав мені імена інших людей (з кишені $$$), весь час бурмочучи, як вона не знає, чи буде він це робити, чи чому. Це відкрило очі, щоб побачити відповідь. Щоб їх так відхилили і відмовили, а потім залишили, дивуючись, як ТОЛЬКИ один фліппін просто перевіряє рівень їх гормоми?!
Привіт, мам .... У мене проблема шлунку та жиру на обличчі ... ... так що гостро потрібно подолати ці жири, допоможіть мені точно ... Nd I M з Індії
Якщо комусь цікаво дізнатись більше, я б порекомендував прочитати «Здобудь свій метаболізм» Джилліан Майклз. Хоча я її ще не закінчив, вона розповідає про те, як наш метаболізм насправді є лише нашими гормонами, і пояснює роль кожного гормону, як вони впливають на наше тіло, коли вони виходять з рівноваги, що може призвести до їх розбалансування та що ви можете зробити, щоб це виправити.
Ця стаття дуже цікава та корисна! Бувають випадки, коли я роблю точно такі ж речі, але ваги здаються застряглими, а потім раптом моя вага просто падає.
Чи можете ви пояснити більше про естроген? І про товари, які допомагають постійно контролювати рівень естрогену?
Багато любові
Боротьба з інсулінорезистентністю справжня! Але будьте обережні, їжа з високим вмістом білка та/або жиру також підвищує рівень глюкози в крові після прийому всередину, що призводить до збільшення вироблення інсуліну підшлунковою залозою у відповідь на надлишок глюкози в крові.
Ідеальним варіантом, якщо у вас є така хвороба, є свідома і збалансована дієта, переважна сезонні овочі та фрукти з низьким глікемічним навантаженням (поверхнева зелень та овочі; журавлина та малина), корисні жири та пісний білок у помірних кількостях, не забуваючи горіхи, насіння та цільні зерна в невеликих кількостях, які забезпечують необхідну клітковину для поліпшення чутливості до інсуліну.