Не їстиму за 3 години до сну Допомога в режимі сну ПОПСУГАР Фітнес

допомога

Літо було дивовижним через. . . їжа! Окрім усіх свіжих овочів у моєму саду, я насолоджувався безліччю барбекю по сусідству, смаколиками на фермерському ринку, пізніми нічними поїздками до місцевого магазину морозива та смору біля багаття. У мене з’явилася звичка їсти після 21:00, безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко. До літа я рідко їв після 19:00, тож це була велика різниця.

Їсти більше продуктів, до яких я не звик, і їсти, поки я не лягав спати, додав трохи зайвого літнього пуху, але те, що я справді помітив, було те, що я спав, як лайно. Якщо їсти так близько до сну, я відчував роздуття, і я часто прокидався кілька разів на ніч через болі в шлунку.

Що говорять лікарі про сон та харчування

Доктор Різвана Султана, доктор медичних наук, сказала, що «останній великий прийом їжі протягом дня повинен бути принаймні за дві-три години до сну». Перед Літом я практикував переривчастий піст, їдаючи з обіду або з 13 години. до 19:00 і лежав у ліжку до 21:00.

Що я зробив

Влітку я став більш спокійним із своїм графіком періодичного посту. Я звик їсти у шести- чи семигодинному вікні протягом навчального року, але коли я почав їсти пізніше влітку, я фактично робив 15: 9 і їв з полудня до 21 години. Щось потрібно було змінити, бо я почувався жахливо і не був таким, як я.

Я подумав провести невеликий експеримент і подивитися, що станеться, якщо я перестану їсти за три години до сну, як рекомендував доктор Султана. Оскільки я ходжу на CrossFit, бігаю або займаюсь йогою рано вранці, я лежу в ліжку до 21:00, а це означало, що мені потрібно було перестати їсти до 18:00. щоночі. Я робив це протягом усього вересня.