Не можна пошкоджувати плечі вільним стилем. Розтяжка, тренування можуть допомогти конкурентоспроможним плавцям

Розтяжка, тренування можуть допомогти конкурентоспроможним плавцям запобігти травмам плеча та болю

Елітні та конкурентоспроможні плавці щотижня перебувають на відстані від 60 000 до 80 000 метрів - плавають довжиною олімпійського басейну 1200 разів, - що створює значне навантаження на їх плечові суглоби. "Верхня частина тіла забезпечує 90 відсотків рушійної сили для переміщення по воді. Завдяки величині сили, що генерується, і діапазону рухів, необхідних для ефективного плавання, плече повинне мати досконалу механіку, щоб уникнути травм", - говорить доктор Елізабет. Мацкін, провідний автор огляду літератури в серпневому номері журналу Американської академії ортопедів-хірургів та доцент кафедри ортопедичної хірургії в Гарвардській медичній школі.

плечі

Плавання - це вид витривалості, але «плече плавця» - широкий немедичний термін, який часто використовується для опису різноманітних травм плеча - може впливати на плавців на всіх рівнях. На думку авторів огляду літератури, багато травм плеча можна запобігти за допомогою належної техніки, тренувань, розтяжки та зміцнення.

Біль у плечах зачіпає від 40 до 91 відсотка конкуруючих плавців. Надмірне використання та погана механіка плеча може спричинити дисбаланс м’язів, зменшення обсягу рухів плечем та менш ефективні удари плавання, що спричиняє більший ризик для подальших травм у спортсменів. Найпоширеніші травми, пов'язані з плаванням, включають:

Наплив - Коли плавці втомлюються, грудні м'язи (широко відомі як "грудні клітини") компенсують втомлені м'язи, що може призвести до того, що пік лопатки натирається (стикається) об манжету (сухожилля і бурсу), напружують передньої (передньої частини тіла) зв’язок і створюють розриви в тканині, яка утримує верхівку кістки руки на місці.