Стратегії схуднення, які працюють Рідкі кілоджоулі, розумні перекуси

Як дієтолог, я бачив * багато * людей, які хочуть скинути плаття (або десять).

працюють

Я чув майже будь-яку шалену моду, тенденцію та ідею - переважна більшість з них не збирається робити тобі жодної ласки. Отже, якщо втрата ваги на вашому радарі, ось сім стратегій, які я бачив як працюють у реальному житті, раз у раз. Ніяких обмежень, позбавлення або голоду в полі зору.

1. Зосередьтеся на овочах

Я знаю, що це нудний спосіб почати, але це не може бути важливішим. Овочі не тільки дуже добрі для вас, але вони надзвичайно мало енергії, тому ви можете наповнити їх, не порушуючи банк калорій. Націльтеся на половину тарілки некрохмалистої овочі під час кожного основного прийому їжі, і ви швидко проллєте кілограми (і утримаєте їх).

2. Будьте готові

Упакувати власний обід, а не покладатися на фуд-корт щодня, є чудовою стратегією для зменшення ваги та тривалого підтримання ваги. Ви будете їсти менше кілоджоулів, насичених жирів, цукру та натрію, що допоможе вам скинути кілограми та покращить загальний стан здоров’я.

3. Закуска розумна

Я знаю, що шоколадним батончикам, печиву та випічці важко встояти, але вони можуть додати сотні (якщо не тисячі) кілоджоулів до вашого щоденного споживання енергії. Натомість копайте здоровіші основні продукти, такі як свіжі фрукти, йогурти, горіхи та цільнозернові сухарики, і зберігайте ласощі саме для цього - випадкові ласощі.

4. Зрозумійте термін рідкі кілоджоулі

Алкоголь сам по собі може перешкодити вам схуднути (або, що ще гірше, призвести до збільшення ваги), оскільки він надзвичайно енергетично щільний. Наприклад, склянка вина містить понад 100 калорій - так що пляшка (або три) на вихідних може серйозно зашкодити споживанню калорій. Маючи на увазі втрату ваги, варто розумно подумати про свої ковтки і скоротити, де тільки можна.