Не набирайте ваги на канікулах цього року - 5 порад
Ви можете насолоджуватися відпочинком, не збираючи грошей.
Коли ви перебуваєте у відпустці, занадто легко кинути все, що ви знаєте про здорове харчування - а потім повернутися додому, не зумівши застебнути штани. Але, запевняють експерти, можна насолоджуватися улюбленими стравами та напоями під час відпустки без набору ваги.
Це правда, що у відпустці немає часу намагатися схуднути - але їм також не потрібно накладати додатковий виріз на пояс.
"Підтримка ваги є реалістичною метою під час відпустки", - говорить Доун Джексон-Блатнер, Р.Д., речник Американської дієтичної асоціації.
Отже, перед тим, як замовити додаткову піна-коладу в барі для купання, враховуйте ці п’ять простих стратегій, щоб уникнути збільшення ваги у відпустці:
Порада № 1 щодо канікул: Плануйте вперед, щоб відповідати фітнесу
Відпустка повинна бути можливістю відновити енергію, освіжитись та розслабитися - а не приводом для перерви у здоров’ї. Плануючи відпустку, вибирайте місця, які дозволять вам займатися фізичними навантаженнями, які вам подобаються. Майте на увазі, що фізична активність - це квиток на насолоду зайвими калоріями без збільшення ваги.
Наприклад, Джексон-Блатнер та її сім'я шукають місця, де вони можуть взяти участь у перегонах 5K. "Це весело, ми любимо це, і ми будуємо свої канікули навколо діяльності, яку можемо робити разом", - каже вона.
Якщо біг не у вашому стилі, розгляньте місця, де ви можете гуляти або походити, їздити на велосипеді, займатися водними видами спорту або користуватися тенісними кортами готелю або тренажерним залом.
Без графіків роботи, які вимагають вашого часу, ви повинні мати змогу щодня займатися веселими фітнес-заходами. Пройдіться полем для гольфу, пограйте в баскетбол, плавайте, гуляйте, байдарках, велосипедах, грайте в теніс - як завгодно, просто робіть це принаймні годину щодня.
Продовження
Порада щодо відпустки №2: будьте готові
Подорожуючи літаком, поїздом чи автомобілем, будьте готові до здорової їжі, щоб вам не довелося їсти все, що є в наявності. Почніть день з поживного сніданку, а потім запакуйте легкі та ситні закуски або невелику їжу, таку як бутерброд з індичкою з листям салату та помідорами на цільнозерновому хлібі, шматочок фрукта та кілька нарізаних овочів з хумусом.
Затримки і нудьга неминучі в дорозі, але ці ситуації не є причиною цілодобово їсти.
"Дотримуйтесь регулярного графіка прийому їжі, щоб у вас було менше шансів їсти висококалорійні закуски та ласощі між прийомами їжі", - говорить новообраний президент Американської дієтичної асоціації Конні Дікман.