Не приймайте втоми лежачи - Гарвардський журнал охорони здоров’я - Видання Гарвардського здоров’я

У вас коли-небудь був один із тих днів, коли ви так втомилися, ви, здається, не можете робити нічого, крім пияцтва Netflix?

Звичайно, всі іноді втомлюються і часто відскакують після швидкого відпочинку або повноцінного сну. Однак, якщо напади втоми трапляються частіше і тривають довше, не слід їх ігнорувати.

"Літні люди можуть доводити втому до старіння, але немає жодної причини, з якою вам слід боротися з постійною втомлюваністю", - каже доктор Сюзанна Саламон, лікар-геріатр із приєднаного до Гарварда медичного центру Бет Ізраїль.

Ось ознаки того, що вам слід серйозно ставитися до своєї втоми:

неможливість робити заходи, які вам подобаються
прокидаючись виснаженим, навіть після міцного сну
не відчувати мотивації розпочати день
раптові напади виснаження, які проходять, а потім повертаються
задишка.

Цей вид втоми може багато в чому вплинути на ваше здоров’я. Можливо, у вас буде менше сил для фізичних вправ. У вас можуть бути проблеми з концентрацією уваги, збереженням пильності та запам’ятовуванням речей. Ви можете легко злитися і стати більш соціально ізольованими.

Варто звернутися до лікаря

Втома також може свідчити про стан здоров'я, за словами доктора Саламона, і вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є у вас якісь із наведених нижче проблем.

Кілька простих способів підвищити рівень енергії

Для регулярної щоденної втоми спробуйте такі поради:

Випийте чашку кави або чаю. Трохи кофеїну може розпочати ваш день, говорить вона. "Вам не потрібно більше цього, але це може запропонувати розумовий та фізичний підйом, особливо якщо у вас проблеми з ранковою втомою".
Піти 30 хвилин пішки. "Якщо ви не можете вийти на вулицю, гуляйте по дому періодами від 10 до 15 хвилин, два-три рази на день", - каже доктор Саламон.
Задрімати. Полуденний сон може допомогти подолати втому пізніше дня. Дрімайте приблизно від 20 до 30 хвилин, оскільки дослідження показали, що дрімка протягом 40 хвилин або довше може мати зворотний ефект і змусити вас почуватись невпевнено, а не бадьоро. "Крім того, не дрімайте занадто пізно вдень або рано ввечері, коли це може завадити вашому нормальному графіку сну", - говорить доктор Саламон.

Пов’язана інформація: Підвищення енергії

Схожі повідомлення:

Коментарі:

Я перевіряю стан свого здоров’я за допомогою цього додатка, це не рекламний вміст, яким я ділюсь лише те, що працює на мене.

Критично важливо відзначити, що рекомендація Метью Солана «Піти на 30-хвилинну прогулянку. "Якщо ви не можете вийти на вулицю, ходіть по дому періодами по 10-15 хвилин, два-три рази на день", - може бути шкідливим для людей з міалгічним енцефаломієлітом/синдромом хронічної втоми (ME/CFS). Дивіться: https://www.ted.com/talks/jen_brea_what_happens_when_you_have_a_disease_doctors_can_t_diagnose

Пане Солан, відповідальним було б чітко зазначити цей виняток безпосередньо після цієї конкретної поради. Багатьом тисячам людей з МЕ/CFS рекомендували робити фізичні вправи, що суперечить біомедичним дослідженням, які встановили небезпеку цього для людей з ME/CFS.

Будь ласка, нам потрібна і чекаємо від вас наукової точності, коли ви пишете для Гарвардського блогу охорони здоров’я та деінде.

Хіба втома часом не є симптомом хвороби Паркінсона?

Дякуємо, що поділились своєю важкою подорожжю, яка привела вас в краще місце. Триматися подалі від усіх ліків, якщо це можливо, - це шлях із CFS/Fibro. Крім того, розглянемо надмірне розростання Candida в кишечнику, ймовірно через антибіотики та стероїди. Подумайте про дерево з грибком. А тепер уявіть людське тіло з одним.