Редакція - Здорове старіння Чи отримуєте ви достатньо білка у своєму раціоні

Можливо, ви помітили білкові батончики та шейки, що з’являються у продуктових магазинах чи спортзалах. Це стало модним словом, яке можна побачити в журналах і почути в ток-шоу по всій країні. Тож може бути дивно, що недавнє дослідження показало, що майже половина дорослих людей не отримують достатньої кількості білка, що негативно впливає на їхнє здоров’я.

Отже, яку роль білок повинен відігравати у нашому раціоні?

здорове


Білок можна сприймати як один із будівельних блоків для наших м’язів, кісток та крові. Білок не тільки допомагає підтримувати наше тіло міцним, він допомагає забезпечити хороший баланс і рухливість - всі важливі фактори для того, щоб мати можливість жити самостійно з віком.

Крім того, білок допомагає боротися із загальними ознаками старіння, такими як зниження м’язової маси, сили та функцій, що може підвищити ризик падіння та перелому кісток.

Але перед тим, як взяти найближчу білкову планку, давайте обговоримо, скільки саме білка ви повинні споживати на день.

Скільки мені потрібно білка?

Рекомендована Національною академією медицини дієтична норма білка становить 0,8 грама на кілограм маси тіла на день. Для дорослих, які важать 195 фунтів, це 71 грам на день; а для тих, хто важить 170 фунтів, це 62 грами на день. Щоб визначити, наскільки білок вам підходить, скористайтеся цим онлайн-калькулятором.