Сім соковитих дієтичних шматочків Elite FTS
Я ненавиджу це слово дієти. хоча я постійно ним користуюся. Це те, як я класифікую свою підготовчу фазу до конкурсу -дієти. Зрозуміло, що не всі прагнуть вийти на сцену в нижній білизні і розім’яти м’язи. Цим людям було б добре допомогти виключити слово дієта та обміняти його на більш розумний, стійкий до життя спосіб життя та збалансований план харчування.
Однак у цій статті буде розглянуто те, чому мене навчив досвід за останні 21 рік. Це останні 21 рік, коли його можна видобути за допомогою різних конкурентних дієт з бодібілдингу. Ось сім речей, не в особливому порядку, які слід враховувати, вирушаючи в те темне і самотнє місце, яке я ласкаво називаю дієти.
1. Існує не один спосіб схуднути
Організм кожної людини по-різному реагує на різні форми дієти. Один дієтичний підхід може виявитись для вас більш ефективним, тоді як інший підхід може допомогти краще підтримувати ваш розум. Зрештою, ви можете схуднути, застосовуючи різні підходи, докладаючи зусиль. Не існує універсального підходу. Для мене це питання цілей і пошуку того, яка дієта найкраще підходить для вашого організму. Я виграв США в 2004 році завдяки дієті з високим вмістом білка (300+ грамів), помірним вмістом вуглеводів (200 грамів) та дуже низьким вмістом жиру (20 грамів). У 2009 році, однак, я посів четверте місце в 202 Олімпії, споживаючи переважно білки (300+ грамів) і жири (100+ грамів) і зберігаючи вуглеводи на рівні 20 грамів на день протягом майже чотирьох тижнів. Зараз я готуюся до змагань на дієті з помірним вмістом білків (280 грамів), вуглеводів (280 грамів) та жирів (45 грамів). Ваша дієта повинна відповідати вашим тренуванням та графіку кардіотренування. Раніше я часто працював до двох 20-30-хвилинних кардіосеансів на день. Зараз я взагалі не виконую кардіотренування, але двічі на день я тренуюся із силовими нагрузками.
2. Приготуйся страждати ... так, страждай
Темне і самотнє місце, справді? Так. Досягнення типу будови тіла, необхідного для успішних змагань у бодібілдингу, незмінно включатиме деякі страждання. Той, хто говорить вам інакше, бреше. або його або її смуги живуть у невідомості під ізолюючим шаром жиру, щоб ніколи не побачити світла. Потрібна душевна стійкість і величезна сила волі, щоб відмовитись від того, що тіло говорить тобі, що хоче. Звичайно, є способи зробити його більш смачним, але рідко хто потрапляє у чудовий стан, не зазнаючи певних психічних та фізичних труднощів. Знайте це і чекайте цього.
3. Не можна переробляти неправильну дієту
Звідки я це знаю? Тому що я спробував і не вдалося. У 2008 році я працював з тренером, який значно збільшив мої калорії, намагаючись залучити мене більше. Я вдарив, мабуть, найважчим на сцені, але мене вбили, тому що я втратив свою торгову марку. Це був перший раз, коли я коли-небудь працював з тренером, і, незважаючи на свої застереження, я дотримувався його вказівок до листа. Я платив йому, тому вирішував виграти чи програти, виходячи з його вказівок. Однак, зрозумівши, що мого кондиціонера бракує, він прокрутив кардіо за останні п'ять тижнів до змагань, і це буквально з'їло мої ноги, оскільки я робив дві години кардіо в день. Я зайшов із більшою верхньою частиною тіла, меншою нижньою частиною тіла, з меншими деталями та з більшою вагою. Я заплатив, щоб вивчити цінний урок. Не можна переробляти погану дієту. Під поганим я теж не маю на увазі морозиво та піцу. Я просто споживав занадто багато калорій. Їжте достатньо курки, рису та зеленої квасолі, і ви не прийдете у форму.