Не пропускайте ці вправи для розминки перед вашим наступним тренуванням - CNET
Ми та наші партнери використовуємо файли cookie, щоб зрозуміти, як ви користуєтесь нашим веб-сайтом, покращити свій досвід та обслуговувати персоналізований вміст та рекламу. Про те, як ми використовуємо файли cookie та ваш вибір, читайте тут. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви приймаєте ці файли cookie.
Плюс, чому це допомагає запобігти травмам та підвищити ефективність роботи.
У сучасному швидкоплинному світі нас усіх чекає час, і це нетерпіння впливає на все, починаючи від поїздок на роботу та закінчуючи тренуваннями. Під час тренувань ви, мабуть, відчуваєте спокусу отримати найкраще тренування за найкоротший проміжок часу, і це часто передбачає пропуск розминки. Розминка здається непотрібною, але насправді це найважливіша частина вашого тренування. Якщо ви не зігріваєтесь, почніть сьогодні - це знизить ваш шанс отримати травму, допоможе вашим спортивним показникам і навіть покращить вашу розумову гру .
Що таке розминка?
Скакалка - чудовий спосіб швидко розігрітися для тренування.
Розминка перед тренуванням - це майже те, що це звучить. Правильна розминка передбачає кілька легких кардіотренувань, таких як стрибки та швидка ходьба, а також кілька динамічних рухів. Кардіотренажер підвищить температуру тіла і припливе кров, а динамічні рухи підготують тіло спеціально до улюблених тренувань.
Динамічні рухи або розтяжки повинні повільно приводити тіло через ключові діапазони рухів. Наприклад, якщо ви готуєтесь до бігу, чудова динамічна вправа - це розмахування ногами вперед-назад. Ключ при динамічному розтягуванні полягає у повільному виконанні рухів. Це не головна подія - все, що ви робите, - це підготувати своє тіло до повного обсягу рухів.
Можливо, ви помітили, що в розминці чогось не вистачає - розтяжка. Хоча нас усіх навчали на заняттях у тренажерному залі, що статичне розтягування є ключовим, сучасні дослідження не рекомендують робити це перед тренуванням. Статичне розтягування по суті означає розтягування стоячи на місці (подумайте, торкаючись пальців ніг.) Це не здорово робити, поки ваше тіло все ще холодне, але воно має цінне місце в перезавантаженні після тренування .
Навіщо вам розминка?
Застосування режиму розминки допоможе вам зберегти здоров’я на довгі роки.
Перш за все, розминка - це чудовий спосіб запобігти травмам. Легкі рухи підвищать температуру тіла і змусять кров текти, розпушуючи кінцівки. Думайте про свої м’язи як про гумову стрічку - чим вони холодніші і жорсткіші, тим більше шансів, що вони натискають під тиском, ніж пристосовуються та згинаються. Дослідники виявили, що розігрів зменшує вашу внутрішню в’язкість - товщину м’язів - так вони можуть легше рухатися та краще реагувати на стрес. Тож, якщо ви розминетесь, наступного разу, коли спробуєте спринтувати, ви не порвете підколінну сухожилля.