Не відмовляйте собі від 30 ефективних підказок щодо мотивації схуднення - The Active Times

Ваше ставлення може бути різницею між досягненням ваших цілей та їх невдачею. Якщо ти хочеш досягти своєї фітнес-мети щоб схуднути, то вам потрібно відштовхнутися, харчуватися здорово, потрапляти в тренажерний зал і входити з а позитивне ставлення.

Не лягайте на себе, якщо потрапили в колію або впали з колії. Дотримуйтесь цих порад щодо мотивації схуднення продовжуйте рухатись до досягнення своїх цілей.

30 підказок щодо мотивації схуднення, які працюють

Ваше ставлення може бути різницею між досягненням ваших цілей та їх невдачею. Якщо ти хочеш досягти своєї фітнес-мети щоб схуднути, то вам потрібно відштовхнутися, харчуватися здорово, потрапити в тренажерний зал і входити з а позитивне ставлення.

Створіть великий перегляд зображення

"Планування тренувань, які потрібно виконати заздалегідь, допоможе вам (буквально) зрозуміти, як далеко ви просунулися, і побачити, що ви запланували на найближче майбутнє", - Аріана Фотінакіс, особистий тренер з Trainerize.me, каже. "Це також хороший спосіб притягнути себе до відповідальності, бо коли ви бачите пропущені тренування у календарі, ви будете мотивовані виконати їх ".

Знайте свою норму калорій

Знаючи обмеження калорій є ключовим фактором для мотивації. "Ми всі маємо ідеальний бюджет калорій щодня", Кетрін Кармонт, конкурент/експерт з ліплення на тілі та засновник ThermoHub, каже. "Якщо ви дотримуєтесь свого бюджету щодня, ви отримаєте плоди, будь то втрата ваги або підтримка".

Використовуйте свою мотивацію, щоб запустити вас

"Початкове вставання - це ідеальний час для того, щоб організуватися, влаштуватися на нові процедури і бути досить суворим з цим", - говорить Кармонт. “Таким чином, коли мотивація відстає або трапляється щось незвичне, ви вже це висвітлюєте, і [ви] знаєте що вам потрібно зробити, щоб залишатися на шляху."

Не відмовляй собі

“Якщо ви знаєте, що любите [якесь] вино в п’ятницю чи інше шоколад коли діти лягають спати - роби це! Сплануйте це на свій день, і ваш «калорійний бюджет» тоді їжте те, що вам подобається », - говорить Кармонт. Це також допоможе підтримуйте свої успіхи довгостроково - чому важка робота не один раз?

Будьте розумні зі своїм бюджетом калорій

«Замініть висококалорійні продукти, якими ми звично харчуємось низькокалорійні альтернативи- каже Кармонт. "Зоудлі замість макаронних виробів (ви можете зробити смужки з кабачків з вашим очищувачем, якщо у вас немає вудлей), замість випареного молока зі смаком кокоса кокосове молоко або вершки, пюре з цвітної капусти замість пюре з картоплі ”. Прості зміни можуть мати величезний вплив, додає вона.

Їжте білок

“Білок тримає вас ситішими довше і не дає нам переїдати », - говорить Кармонт. "Почніть день із сніданку з високим вмістом білка, і ви налаштуєтесь на успіх". Для будь-якої закуски спробуйте смачно збиті Торт Укуси від Optimum Nutrition.

Використовуйте додаток, щоб відстежувати себе

“Є безліч додатків, таких як Myfitnesspal, які допоможуть вам відстежуйте, що саме ви їсте, ваш рух і спалені калорії », - говорить Кармонт. "Це справді допомагає вам залишатися відповідальним і може допомогти вам виявити, де підлі калорії проникали у ваш раціон та стегна!"

План, план і план

«Знаючи, як виглядає ваш тиждень, ви дізнаєтесь, коли у вас буде час робити покупки, готувати та вправа,- каже Кармонт. "Зафіксуйте ці часи і здійсніть їх".

Їжте більше клітковини

Клітковина чудово підходить для схуднення з ряду причин; по-перше, це займає простір у шлунку, щоб ми швидше почувались ситішими. Це додає мінімум калорій до нашого раціону, оскільки він не може засвоюватися організмом, і це заважає засвоєнню жиру, каже Кармонт. «Вживання їжі з високим вмістом клітковини, наприклад, листової зелені, - це один із способів збільшити споживання клітковини, Ви також можете скористатися такими продуктами, як Benefiber, це розчинна клітковина, яку можна додавати до щоденної кави та приготування їжі ". Прагніть на приблизно 25-30 г клітковини на день, додає вона.

Пити воду

"Ми чуємо це весь час, і це досить просто, але більшість з нас не п'є десь поблизу", - говорить Кармонт. “Якщо ми не п’ємо води, наші тіла зберігають її, боячись зневоднення, що призводить до затримки води ». Вода допомагає промити нашу систему і дозволяє іншим речам клітковина робить свою роботу в нашому тілі краще, додає вона.

Приймайте довгострокові цілі

"Тренуйся для перших 5 тис. Або твого триатлону", - говорить Фотінакіс. “Довгострокові цілі дають вам над чим працювати і дати вам щось, на чому можна зосередитись/захопитися після початкового пік Нового року закінчено."