Не витрачайте енергію Посібник із харчування бігунів - щоденне харчування
Не втрачайте сил: Посібник з харчування для бігунів
Якщо згадуєш Святочна пляшка шампанського Юсейна Болта на 125 000 доларів у Лондоні ви добре знаєте, що є багато випадків, коли можна відзначити успіхи у світі професійного бігу. Однак, крім пляшки, можна з упевненістю припустити, що професійні бігуни повинні мати достатньо регламентовану дієту. Без належного харчування, як можна конкурувати в національному чи світовому масштабі?
Ми трішки поколупали та підкалупали по різних фітнес-залах, щоб знайти інформацію про дієти бігунів на дистанцію та спринтерів, а також трохи цікавих дієтичних порад одного бігуна на середні дистанції. Результат? Чиста їжа призводить до найкращих результатів. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло працювало як високоефективна машина, для цього потрібно дати йому найкраще паливо.
Незалежно від того, ви вже бігун, розглядаєте 5K або півмарафон, або просто шукає поради, як схуднути на літо, будь-хто може взяти кілька чудових порад щодо здорового харчування з наступних порад бігунів. Не втрачайте сил наступного разу, коли ви виходите на трасу; дотримуйтесь цього посібника з харчування для бігунів.
Може кофеїн перед марафоном
"Під час звуження (марафонець виступає протягом кількох тижнів до гонки) легко отримати неспокій та хвилювання", - попереджає Кейт Вайлер, чотириразова учасниця Бостонського марафону та триатлону. "Оскільки ваш біг зменшується, краще також зменшити споживання кофеїну, щоб переконатися, що він не заважає заснути і відпочити у великий день".
Вечеря на обертанні
Так само, як ваш біг може відрізнятися, ви можете з нетерпінням чекати поворотного графіка обіду, як це робить Алісія Монтаньо, семикратна чемпіонка Сполучених Штатів у бігу на 800 метрів з особистим рекордом 1:57:34. Ось щотижнева ротація, яку Монтаньо давав в інтерв’ю "Світ бігунів":
Понеділок: Понеділок без м’яса
Вівторок: Така вівторок
Середа: Крилата середа (птиця)
Четвер: Місцевий четвер (яловичина або бізон)
П’ятниця: рибна п’ятниця (лосось, тилапія або палтус)
Вона завжди контролює свої порції: 50 відсотків овочів, 25 відсотків білка та 25 відсотків нарощування м’язів, енергозабезпечення здорових вуглеводів. Якщо ви вирішите прийняти подібний план, подумайте про те, щоб зосередити страву з рибної п’ятниці риба однієї з цих стійких, органічних компаній з морепродуктів.
Гідрат, як марафонець
“Залишайтеся гідратованими, але також не забувайте про електроліти. Моєю улюбленою гідратацією, яка веде до великих перегонів, є кленова вода DRINKmaple ”, - каже марафонка Кейт Вайлер. “Низький вміст цукру в поєднанні з гідратаційними властивостями робить його чудовим природним [джерелом] гідратації, що веде до гонки. Зокрема, на Бостонському марафоні багато людей, як правило, зневоднюються через [б] відсутність електролітів. Знову і знову, коли марафонський день тепліший, ніж зазвичай, бігуни, які тренувались у холодному кліматі протягом зимових місяців, споживають, як зазвичай, у день перегонів. Якщо сюди не входять деякі електроліти, бігуни відчувають судоми та зневоднення. Я люблю виступати за те, щоб не пробувати нічого нового в день перегонів, але ... маючи під рукою щось на зразок базової солі електроліту або SaltStick - це добре [на випадок], коли ви починаєте судомити ».