Небезпечні вправи, коли ви вагітні

У цій статті

Ви, напевно, чули про переваги вправ під час вагітності: кращий сон, більше сили та витривалості та легший настрій. Наприклад, вам чудово гуляти або плавати. Але деякі вправи не є гарною ідеєю, коли ви вагітні. Знання різниці може допомогти вам і вашій зростаючій дитині бути в безпеці.

Вправ, яких слід уникати

Якщо ви займалися фізичними вправами до того, як завагітніли, запитайте у свого лікаря або акушерки, чи безпечно дотримуватися тих самих режимів. Ось декілька заходів, яких слід тримати подалі:

Вправа для схуднення. Залежно від ваги до вагітності, ви можете розраховувати набрати близько 25-35 фунтів. Це важко прийняти емоційно та фізично, але збережіть спалювання калорій після того, як ви народите. Поки ви здорово харчуєтеся, збільшення ваги під час вагітності є ознакою здорового розвитку вашої дитини.

Контактний спорт. Грубі види спорту, такі як футбол, баскетбол та хокей, мають великий ризик отримати стук в живіт. Уникайте цих видів спорту після першого триместру, коли ваш живіт починає збільшуватися.

Діяльність, схильна до падіння. Ризики перевищують вигоди, коли справа стосується діяльності, яка вимагає великої рівноваги, наприклад, катання на лижах і верхова їзда. Навіть їзда на велосипеді на відкритому повітрі є схематичною, коли ви не звикли балансувати вагітний живіт. Після 12 або 14 тижня робіть педалі на стаціонарному велосипеді. Якщо ви їдете на велосипеді для транспортування, поговоріть зі своїм лікарем про те, як захистити себе та дитину.

Перестаравшись. Поштовх до виснаження може підвищити спортивні показники, але коли ви вагітні, це може зменшити приплив крові до матки. Під час фізичних вправ ви зможете заспівати один тур «З днем народження», не задихаючись. Якщо ви не можете, ви натискаєте занадто сильно.

Підстрибуючі дії. Суглоби стають більш пухкими під час вагітності, що може збільшити ризик отримання травм. Візьміть тимчасові канікули за допомогою аеробіки та кікбоксингу.

Занадто багато тепла. У спекотні літні дні плануйте заздалегідь, щоб ви могли займатися в прохолодну ранку чи ввечері, або знайти тренажерний зал із кондиціонером. Тримайтеся подалі від Бікраму та інших форм гарячої йоги, поки ви вагітні. Обов’язково пийте багато води.