Небезпека глибокого дихання (якщо це зроблено неправильно) - заспокоюй йогу
Подібно до того, як ми маємо оптимальну кількість води та їжі щодня, ми також маємо оптимальну кількість повітря для дихання. І подібно до того, як надмірна кількість їжі може завдати шкоди нашому здоров’ю, так само може стати причиною надмірного дихання.
- Патрік МакКоун, автор книги «Перевага кисню: прості, науково перевірені методики дихання для здоровіших, стрункіших, швидших та сильніших за вас людей»
Що перше, про що нам говорять, коли ми маємо чудернацький момент?
"Глибоко вдихніть ..." правильно?
Більшість із нас загалом знають, що зміна режиму дихання може призвести до певного ступеня зниження стресу або емоційних/психічних змін.
Ви, напевно, чули, що вправи для глибокого дихання корисні для вас і що вони приносять багато користі для здоров’я.
Переваги глибокого дихання
- поліпшення імунної функції
- зниження артеріального тиску
- зниження рівня гормонів стресу
- кращий сон
- поліпшення травлення
- зниження рівня запалення
- підвищена варіабельність серцевого ритму (ВСР)
- нижчий ризик серцевих захворювань
- зниження рівня тривожності
- більш керовані атаки паніки
- краще фокус і концентрація
- глибша інтуїтивна мудрість
Однак, напевно, ви ще не чули, що при неправильному виконанні глибоке дихання теж може бути небезпечним ...
Небезпека ВЕЛИКОГО дихання
Глибоке дихання є ні те саме, що велике дихання.
Контрольоване, навмисне глибоке дихання не слід плутати з "великим диханням", яке робить вдихи більше, ніж потрібно.
Це призводить до надмірного дихання і може серйозно зіпсувати делікатний баланс киснево-вуглекислого обміну, що відбувається всередині і всередині кожної клітини.
Надмірне дихання або гіпервентиляція можуть призвести до викидання занадто багато вуглекислого газу, що погіршує приплив крові до мозку.
Це може змусити вас відчувати запаморочення або відчувати поколювання. (1)
Гіпервентиляція може призвести до стану, який називається гіпоксією, низьким рівнем кисню у ваших клітинах і тканинах.
Менше кисню означає, що наші клітини не виробляють стільки енергії, і кінцевим результатом є те, що ми відчуваємо втому, втому та млявість.
Нестача кисню може ускладнити концентрацію і запам’ятовування речей. (2)
Ось те, що відбувається з вашим мозку лише через дві хвилини надмірного дихання ... зауважте Падіння кисню на 40%:
джерело: timaltman.com.au
Якщо ви страждаєте від сильної тривоги або панічних атак або знаєте, що схильні до гіпервентиляції, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або терапевтом перед тим, як брати участь у контрольованому диханні, оскільки деякі методи можуть насправді погіршити ваш стан.
Як визначити, чи надмірно дихаєте
У своїй книзі «Киснева перевага» експерт з дихання Патрік МакКоун викладає набір питань, які допоможуть вам оцінити, чи перевищуєте ви дихання: (3)
- Ви іноді дихаєте ротом, займаючись повсякденними справами?
- Ви дихаєте ротом під час глибокого сну? (Якщо ви не впевнені, чи прокидаєтесь ви з сухим ротом вранці?)
- Хропіть чи затримуєте дихання під час сну?
- Чи можете ви помітно помітити своє дихання під час відпочинку? Щоб це дізнатись, погляньте на своє дихання прямо зараз. Приділяючи хвилину, спостерігаючи за рухами грудей або живота, роблячи кожен вдих. Чим більше руху ви бачите, тим важче ви дихаєте.
- Коли ви спостерігаєте за своїм диханням, чи бачите ви більше рухів від грудей, ніж від живота?
- Чи регулярно ти зітхаєш протягом дня? (Хоча одне зітхання раз у раз не є проблемою, регулярного зітхання достатньо, щоб зберегти хронічне надмірне дихання.)
- Ви іноді чуєте своє дихання під час відпочинку?
- Чи виникають у вас симптоми, спричинені звичним надмірним диханням, такі як закладеність носа, перетяжка дихальних шляхів, втома, запаморочення або запаморочення?
Ніздреве дихання проти дихання ротом
Деякі можуть також подумати, що «глибоке дихання» або інші контрольовані дихальні вправи, що виконуються через відкритий рот, дають ті самі переваги, але вони цього не роблять.
Зовсім навпаки.