Негативні наслідки алкоголю після фізичного навантаження
Q: Як погано вживати алкоголь після тренування?
A: Це класичне питання харчування, яке я часто чую, особливо від спортсменів коледжів: чи не відмовлять їхні п’ятничні (і суботні) вечори їх тренувальні зусилля? Хоча наслідки можуть бути не такими жахливими, як ви собі уявляєте, є два основні моменти, про які слід пам’ятати, коли мова йде про вплив алкоголю на склад вашого тіла та відновлення м’язів.
1. Калорії мають значення
Якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу, калорії мають значення, а випивання може призвести до остаточного порожньокалорійного свята. Моє загальне правило для клієнтів - дотримуватися споживання алкоголю на рівні чотирьох-п’яти напоїв на тиждень або менше, а потім зменшувати його звідти залежно від того, як прогресує їх втрата жиру. На цьому рівні алкоголь приносить користь для здоров’я, збільшуючи рівень холестерину ЛПВЩ, але поза цим рівнем позитивний вплив на ЛПВП не надто збільшується, і ви можете почати споживати занадто багато зайвих калорій.
Також майте на увазі, що не всі напої створені рівними. Змішувачі, такі як газована вода та соки, по суті є чистим цукром, і якщо ви додасте їх, наступне, що ви знаєте, що за один вечір ви отримали понад 400 калорій від цукру. Вибирайте такі напої, як горілка та газована газована вода з лаймом, який чудово смакує без порожніх калорій.